Hjólreiðar aðgerðir snúningshjóla

Upphitun
Áður en þú gerir snúningshjól, auk þess að gera einhverja lágstyrkæfingu, verða miðaðar upphitunaraðferðir í formlegum flokki . hné sem eru hættari við meiðsli, læri sem eru tilhneigð til þreytu og mitti ættu að vera mikils metin . Eftirfarandi aðgerðir eru það sem þú verður að gera:
Fótur teygja
Vegna þess að læri er miðstöð snúningshjólaæfingar, gefðu sérstaka eftir því að vera dreginn .
Aðgreindu fæturna eins mikið og mögulegt er, beygðu vinstra hné, digur efri hluta líkamans, flytjið líkamsþyngd þína til vinstri, teygið hægri fótinn að fullu, fylgst með tánum fram á við, finndu innri læri vöðva herða og haltu síðan í 5 sekúndur, skiptu síðan um fætur .
Þú getur líka notað búnað til að teygja fæturna . Haltu stýri með báðum höndum, lyftu vinstri fætinum og settu hann á þverslá hjólsins, teygðu hægri fótinn aftur á bak, hallaðu efri hluta líkamans örlítið fram, færðu bindla og vöðva á fótunum og skiptu síðan um fætur .
Hlið mitti teygja
Þegar líkja eftir hjóli sem liggur í gegnum neyðarbeygju ætti efri líkaminn að sveiflast til vinstri og hægri og stjórnunarmiðstöðinni ætti að vera stjórnað með styrk mitti til að halda því á hjólinu . mitti er hætt við meiðsli .
Þú getur gert sett af einföldum hreyfingum, haldið líkama þínum beinum, haldið neðri líkama þínum og snúið efri hluta líkamans 90 gráður; Þú getur líka gert hliðar mitti að teygja, dreifa fæturna öxlbreiddina í sundur, lyfta handleggjunum og teygja þá fyrir ofan höfuðið, tryggja að líkami þinn sé á sama láréttu plani og beygðu efri hluta líkamans til hægri . gera 5 sinnum á hvorri hlið .}
Öxlpressu
Þar sem allur líkaminn hallar aðeins fram við reiðtúr er þrýstingurinn á öxl liðsins mjög hár og að teygja öxl liðsins er mjög nauðsynlegur . Haltu stýri með báðum höndum, dreifðu fótunum í sundur og beygðu efri hluta fram á við, reynir að koma líkama þínum nær jörðu .}
Hjólreiðar
Svo lengi sem þú stillir sitjandi líkamsstöðu þína, fylgdu þjálfaranum og leggðu af stað undir útfærslu ljóss og tónlistar . Það er engin þörf á að tala um einfaldustu hjólreiðahreyfingarnar hér, fylgdu bara taktinum . Samkvæmt lögun stýri, þá er það skipt í fjórar stöður og skánar kviðarhyggju, dorsi og vopn og arms eru æfingar og arms og arms og vopn og arms og vopn og arms og arms og arms og arms og arms og arms og arms og arms og arms og arms og arms og arms og arms og arms og vopn eru settir í fjórar stöður og skúrka í kviðarholi, Dorsi og Arms og Arms og Arms og Arms og Arms og Arms and Areised “. skref .
Upp á við
Dagleg þjálfun fyrir snúningshjól _ Riding Positie fyrir snúningshjól (i)
Snúðu þyngdarstýringarhnappnum til að auka kraftinn á fótunum . í byrjun, hallaðu efri hluta líkamans áfram, og þá þarftu að skilja sætið til að láta hjólin snúast . Stjórnin á þessari þyngd er mjög mikilvæg . Láttu aldrei pedalana hreyfa sig á fótunum. í staðinn, þú verður Wheel . einbeittu kraftinum á lærin . Á sama tíma geturðu fundið að mjöðm og bakvöðvarnir eru líka mjög spenntir og mjög erfiður á þessum tíma . Fæturnir eru næstum beinir, sem dregur úr byrði á hné {7. Fókusinn á æfingunni er að róa og calf muscles {{8}
Niður á við
Til að búa til tilfinningu um að fara niður á við geturðu stillt þyngdarstýringarhnappinn að léttasta og það er í grundvallaratriðum engin byrði á fótunum . pedal auðveldlega, taktu hendurnar af stýri, rétta efri hluta líkamans, opnaðu hendurnar og teygðu þær, eins og þú viljir knúsa gola . venjulega er tónlist Lágmark .
Ferlar
Það verður að samræma efri hluta líkamans við fæturna til að ná heildar fitutapsáhrifum . þegar líkja eftir skörpum beygju skaltu halda stýri þétt með báðum höndum og teygja efri hluta líkamans að vinstri og hægri, í grundvallaratriðum að breytast í þyngdaraflinu og nota mitti styrk til að stjórna amplitude efri hluta líkamans .