Hækkandi fótleggir
Liggðu á bakinu á rúminu, með fæturna saman. Lyftu fótunum rólega þar til þeir eru í 90 gráðu horni á líkamann og lækkaðu þá hægt niður. Gakktu úr skugga um að hnén séu bein og að axlir og handleggir séu slakar. Hættu þegar fæturnir eru um 30 sentímetrar fyrir ofan rúmið og haltu í 30 sekúndur. Endurtaktu 10 sinnum.
Head-Studduð sitja-uppsöfnun
Liggðu á bakinu á rúminu með hnén örlítið boginn og hendurnar fyrir aftan höfuðið. Andaðu að þér; Lyftu líkamanum hægt af rúminu, andaðu að þér og dragðu saman kviðvöðvana. Haltu á hæsta punkti í um það bil 10 sekúndur; andaðu frá þér og lækkaðu líkamann rólega aftur niður. Endurtaktu 20 sinnum.
Hliðarfóthækkanir
Liggðu á vinstri hliðinni með fæturna bogna. Styðjið efri hluta líkamans með vinstri handleggnum og leggið hægri höndina á kviðinn til að ná jafnvægi og haltu bakinu beint. Lyftu hægri fætinum upp á hæsta punktinn og láttu hann síðan hægt aftur niður í upphafsstöðu. Gerðu 12 endurtekningar í hverju setti, í tvö sett. Snúðu þér við og leggðu þig á hægri hlið, styðdu efri hluta líkamans með hægri handleggnum og leggðu vinstri höndina á kviðinn; lyftu vinstri fætinum upp á hæsta punktinn og láttu hann síðan hægt aftur niður í upphafsstöðu. Gerðu 12 endurtekningar í hverju setti, í tvö sett.
Teygja úr hné-til-brjósts
Liggðu á bakinu á rúminu með beina fætur. Lyftu vinstri fæti og gríptu um lærið með báðum höndum aftan frá, dragðu hnéð hægt í átt að brjósti þar til þú finnur fyrir smá teygju í fótinn. Haltu þessari stöðu í 8 sekúndur; lyftu höfðinu og færðu ennið í átt að hnénu, haltu í 8 sekúndur; skiptu yfir í annan fótinn og endurtaktu skrefin hér að ofan. Gerðu 3 endurtekningar fyrir hvern fót.
Cat Stretch
Krjúpu á rúminu með hendurnar sem styðja þyngd þína á rúminu. Dragðu saman kviðvöðvana, lækkaðu höfuðið og hringdu líkamann, haltu þessari stöðu. Dragðu 3 djúpt andann og slakaðu síðan á líkamanum; lyftu höfðinu og horfðu í átt að loftinu, haltu þessari stöðu og andaðu 3 djúpt og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 3 sinnum.
