15- mínúta hratt:Ef þú hefur dýrmætan tíma skaltu prófa þetta . byrjaðu með 3- mínútu skokkinu, auka þá hraðann og haltu áfram í tvær mínútur (ef þér líður í andanum í lokin, þá er það fínt) . ganga í 30 sekúndur . Endurtaktu þetta ferli aftur, en minnkaðu skokk tíma í 2 mínútur og spretta tíma þinn í 3 mínútur { sekúndur . Endurtaktu aftur . að lokum, farðu í stutta göngutúr til að kólna .
Speed Maniac:Hitaðu upp í 6 mínútur með því að skipta á milli 30- annað skokka og {30-} annað göngutúra . síðan auka hraðann þinn aðeins, keyra 30 sekúndur og ganga 30 sekúndur . halda þessu 30/30 takti, auka hraðann þinn örlítið í hvert skipti sem þú keyrir . endurtekur þar til þú ert bara tæmdur {10.}}
Hlaupafjarlægð:Stilltu skeiðið þannig að þér líði vel . keyrðu í 2 mínútur, farðu síðan í 1 mínútu . Endurtaktu þetta 2: 1 hlutfall þrisvar . og auka síðan keyrsluhlutfallið: keyrðu í 3 mínútur, gengið í 1 mínútu . Endurtakið þrisvar sinnum í viðbót. í lok æfingar tvisvar .
Hill Running:Auka smám saman hlaupahraða þar til þér líður vel . keyrðu í 3 mínútur . og auka síðan halla hlaupabrettisins í 2 gráður og keyra í 1 mínútu; Hækkaðu það síðan í 4 gráður og keyrðu í 1 mínútu . lækkaðu brekkuna og keyrðu á auðvelt skeið í 1 mínútu . Auka það í 4 gráður og keyrðu í 2 mínútur . á þennan hátt, keyrðu í 2 mínútur í halla og 1 mínútu á íbúðinni .}
