Öryggi
Staðfestu alltaf að þreparnir séu tryggilega staðsettir.
Gakktu úr skugga um að þreparnir séu þéttir fyrir notkun á gólfinu, með öll fjögur hornin sem snerta jörðina og ekki laus eða hallandi.
Gakktu úr skugga um að gólfið sé-frítt.
Notaðu á -hála gólfi eða jógamottu og forðastu hált eða rakt yfirborð.
Haltu yfirborðinu hreinu og þurru.
Þurrkaðu svita eða ryk af stígvélunum til að koma í veg fyrir að renni.
Notaðu-hála íþróttaskó.
Ekki æfa berfættur eða í inniskóm. Notaðu íþróttaskó fyrir stöðugleika.
Gefðu gaum að brún steppers.
Forðastu að stíga á brún stígvélanna til að koma í veg fyrir tognun eða halla stígvélunum.
Undirbúningur fyrir notkun
Athugaðu hvort þreparnir séu tryggilega læstir (ef hægt er að stilla).
Fyrir fjöl-laga eða sylgju-þrepa skaltu ganga úr skugga um að hæðarstillingin sé læst á sínum stað.
Byrjaðu að æfa í lítilli hæð.
Fyrir byrjendur er mælt með því að byrja á lægstu hæð (um 10 cm) og vinna sig upp.
Hitaðu-upp og teygðu þig vel.
Vertu viss um að hita upp fyrir æfingu til að virkja liði og vöðva og draga úr hættu á álagi. Notaðu viðeigandi hlífðarbúnað (ef nauðsyn krefur).
Þeir sem eru með veik hné eða óstöðuga liðamót geta verið með hné- eða ökklaspelkur.
Varúðarráðstafanir meðan á þjálfun stendur:
Gefðu gaum að stjórn á hreyfingum og forðastu of mikinn hraða.
Sérstaklega við stökk og hröð skref hreyfingar, hafðu stjórnaða þyngdarpunkti til að forðast að falla.
Að viðhalda þéttum kjarna hjálpar til við að viðhalda jafnvægi og koma í veg fyrir bakmeiðsli.
Skiptu á milli fóta til að forðast einhliða þyngdaraukningu.
Að stíga langan tíma fyrst á annan fót getur leitt til ójafnrar vöðvaþróunar.
Forðastu að standa kyrr á stigabrettinu í langan tíma. Þetta getur auðveldlega leitt til fótaþreytu og lélegrar blóðrásar.
Stigbrettið ætti ekki að vera of hátt (sérstaklega fyrir sprengihreyfingar).
Of há stigbretti geta haft veruleg áhrif á hnélið, sérstaklega við stökkhreyfingar.
Viðhalda öruggu umhverfi meðan á þjálfun stendur.
Haltu rusli í burtu frá nærliggjandi svæði til að koma í veg fyrir að aukameiðsli renni eða detti.
maq per Qat: skref snerta æfing, Kína skref snerta æfing framleiðendur, birgja, verksmiðju
