Tvöfalda vörnina gegn blóðtappa: Með því að beita krafti með báðum höndum samtímis snertir meira en 50% fleiri vöðvahópa í efri útlimum en að nota eina hönd, sem leiðir til marktækari aukningar á blóðflæðishraða og frekari minnkunar á hættu á blóðtappa. Viðhald tvíhliða vöðvastyrks: Að æfa með báðum handleggjum kemur í veg fyrir vöðvarýrnun í handlegg á leggleggnum á sama tíma og styrkur í heilbrigða handleggnum er viðhaldið og þannig forðast ójafnvægi þar sem annar handleggurinn er sterkari en hinn. Ræktari minnkun bólgu: Samstilltur samdráttur og slökun á báðum höndum stuðlar að tvíhliða sogæða- og bláæðaafkomu, sem dregur úr bólgutilfinningu í handlegg á þræðingarhliðinni. Að þróa góðar venjur: Samhverfar hreyfingar og stöðugur taktur með báðum höndum gerir það auðveldara að mynda skilyrt viðbragð en með annarri hendi, sem gerir það áreynslulaust að viðhalda æfingarútínu.
Við hvaða aðstæður hentar gripboltaæfingin ekki?
Vinsamlega fylgdu leiðbeiningum hjúkrunarfræðings og stöðvuðu tímabundið eða breyttu æfingarrútínu ef eitthvað af eftirfarandi á við:
1. Áverka á efri útlimum, skurðaðgerð eða skerðingu á hreyfigetu, sem leiðir til vanhæfni til að grípa eðlilega;
2. Alvarlegur háþrýstingur eða bólgnir axillareitlar á æðalægri hlið;
3. Þrengsli í bláæðum yfir augum, óstöðug lífsmörk eða alvarlegt ástand;
4. Vitsmuna- eða samskiptaskerðing sem kemur í veg fyrir samvinnu við æfingarnar.
Daglegar athafnir og takmarkanir á lífsstíl
1. Ekki lyfta þungum hlutum, toga í eða sveifla handleggnum á þeirri hlið sem holleggurinn er settur í.
2. Forðastu víðtækar-hreyfingar: lyfta handleggjunum hátt, þurrka gólfið, hanga þvott eða snúa handleggnum kröftuglega.
3. Þegar þú klæðir þig skaltu setja föt á viðkomandi hlið fyrst og fjarlægja það frá viðkomandi hlið síðast; tryggja að ermarnir séu lausir og þrengi ekki að handleggnum.
4. Veldu sturtur frekar en bað; að baða sig í potti eða synda er stranglega bannað. Haltu dressingunni þurru.
Ábendingar um daglega umönnun
1. Þegar þú hvílir skaltu lyfta handleggnum á holleggshlið örlítið til að auðvelda endurkomu blóðsins og draga úr hættu á stöðnun.
2. Forðastu að halda höfðinu niðri í langan tíma eða hvíla höfuðið á handleggnum á holleggshliðinni.
3. Haltu áfram með reglulegar handæfingar, þar sem þetta er -hagkvæmasta og skilvirkasta leiðin til að koma í veg fyrir blóðtappa.
Vingjarnleg áminning: Samræmi er lykilatriði þegar kemur að hreyfingu; byrjaðu á því að nota aðra höndina í upphafi, notaðu síðan báðar hendur í öllu ferlinu til að koma í veg fyrir; forðastu að bera eða lyfta þungum hlutum og tryggja að svæðið haldist þurrt og að það sé ekki dregið; mæta tímanlega í viðhaldsfundi og tilkynna um óeðlilegt vandamál tafarlaust. Vinsamlegast felldu þessar litlu venjur inn í daglega rútínu þína; ásamt fullnægjandi vökvainntöku munu þau hjálpa til við að vernda æðaheilbrigði þína betur.
maq per Qat: æfa handbolta, Kína æfa handbolta framleiðendur, birgja, verksmiðju
