Byrjunarstaða:Stattu með fótunum fram og aftur, hertu kviðinn, haltu barnum með báðum höndum og settu hann fyrir framan mjaðmirnar .
Aðgerð:Stattu með fótunum fram og aftur, hertu kviðinn, haltu barnum með báðum höndum og færðu barinn í átt að bringunni .
Byrjunarstaða:Stattu með fótunum samsíða, beygðu hnén aðeins, hertu kviðinn og settu stöngina fyrir framan mjöðmina .
Aðgerð:Stattu með fótunum samsíða, beygðu hnén aðeins, hertu kviðinn og dragðu stöngina upp að neðri hluta bringunnar .
