Hlaupabretáhrif

Þyngdartap: 30 til 40 mínútur
Vegna þess að neysla líkamsfitu byrjar eftir hálftíma til fjörutíu og fimm mínútna æfingu með hóflegri styrk, verður þú að stjórna tíma og hraða þegar þú notar hlaupabretti . er best að stilla tíma í 30 til 40 mínútur . Ef þú vilt gera aðrar æfingar geturðu dregið úr tímanum en það er best að vera minna en 20 mínútur {{{6 { Kyn . Það er best fyrir karla að vera 6 . 5 km á klukkustund, en það er best fyrir konur að vera 5 . 5 km á klukkustund. Og gaum að sveiflu handleggjanna þegar þú hleypur og haltu ekki fast við handrið, því þetta getur neytt meiri orku og er eðlilegri og öruggari.
Hjarta- og lungnaæfing: Hraði 5 til 9, halli 0% til 10%
Ef þú ákveður að æfa hjarta þitt er best að ráðfæra sig við íþróttalækningasérfræðing fyrst {{{0}} setja markhjartslátt fyrir sjálfan þig samkvæmt ráðum hans . Almennt talandi, þegar þú nærð markmiði hjartsláttartíðni, ættir þú að halda því í 25 til 35 mínútur og hraðinn er best stilltur á 5. heil æfing, ekki flýta sér að komast af . það er best að hægja á sér og hlaupa í um það bil 5 mínútur áður en þú gerir bata .
Hitun: 5 til 10 mínútur, hraði ekki hærri en 8
Ef þú vilt nota hlaupabrettið við upphitun eða slökun er hægt að stjórna tímanum innan 5 til 1 0 mínútna, og hraðinn ætti ekki að fara yfir 8. sérstaklega þegar þú gerir upphitunarstarfsemi er best að keyra á hraða 4 . 5 í 3 til 5 mínútur, síðan keyrðu á 8. hraða í 2 til 3 mínútur, og síðan hægt að hraða í 5 mínútur, síðan 5 til 5. mínútur . Þetta getur forðast óþarfa neyslu á líkamlegum styrk . Hallinn getur verið 0% til 4%.