Rautt lyftingarbelti

Á meðan á styrktarþjálfun stendur, ólíkt daglegri notkun, getur belti hjálpað til við að auka kviðveggþrýsting þegar þungum lóðum er lyft, koma í veg fyrir bráða álag af völdum þungra lóða og auka þol fyrir hreyfiskekkjum við miklar lyftingar.

Þó að það sé valfrjálst að ákveða hvort þú eigir að nota belti út frá einstaklingsaðstæðum þínum, mæli ég með því að þú notir það í eftirfarandi þremur aðstæðum.

Þú hefur náð tökum á réttri tækni fyrir allar æfingar.

Ef styrkur kviðveggsins er verulega ójafnvægi ættir þú að þjálfa þá vöðva í stað þess að nota belti. Ef hnébeygjuformið þitt er djúpt, ættir þú að byrja með hnébeygjur í stað líkamsþyngdar í stað þess að nota belti eða hnéspelkur.

Þú ert miðlungs eða háþróaður lyftari sem hefur færst út fyrir byrjendastigið.

Á fyrstu stigum lyftinga ættu byrjendur að einbeita sér að því að þróa og læra hreyfimynstur frekar en að lyfta oft þungum lóðum og of miklum lyftingum.

Þú ert að sitja á hnébeygju eða réttstöðulyftu með þyngd sem er að minnsta kosti 80% af hámarks-þínum endurtekningu.

Notkun beltis án nægilegs þrýstings mun aðeins leiða til bóta. Jafnvel með fullnægjandi þrýstingi skaltu framkvæma kviðveggsæfingar eftir styrktarþjálfun til að viðhalda góðum vöðvaspennu í kviðveggnum.

Þar sem belti auka innri þrýsting ættu ákveðnir hópar að gæta varúðar við notkun þeirra.

1. Fólk með háan blóðþrýsting.

2. Fólk sem ætti að forðast aukinn kviðþrýsting, eins og þeir sem eru með kviðslit.