Hefurðu áhyggjur af þykkum innri lærum? Ekki hafa áhyggjur! Prófaðu þessa daglegu "liggjandi" Pilates hringa rútínu til að rétta fæturna og tóna mjaðmirnar!
Í dag munum við nota Pilates hring til að klára-líkamsþjálfun sem hjálpar til við að virkja djúpa kjarnann og bæta líkamsstöðu þína. Það er einfalt og auðvelt að læra-engin fyrri reynslu er nauðsynleg. Vertu tilbúinn og við skulum byrja!
Færsla 1:
Liggðu flatt á bakinu með hnén beygð og fæturna flatt á mottunni, dreift í sundur á mjaðmabreiddina. Settu Pilates hringinn á innri lærin, með rófubeinið þrýst að mottunni. Hafðu smá bil á milli mjóbaks og mottunnar. Andaðu að þér og stækkaðu rifbeinið þitt; andaðu frá þér og dragðu rifbeinin niður. Taktu þátt í kjarna þínum og haltu mjaðmagrindinni stöðugri. Andaðu frá þér og kreistu hringinn á milli innri læranna.
Æfing 2:
Lyftu báðum fótum þar til læri og kálfar mynda 90 gráðu horn. Taktu þátt í kjarna þínum og haltu mjaðmagrindinni stöðugri. Settu Pilates hringinn á innri lærin með fæturna saman. Andaðu frá þér og dragðu síðan innri lærin hvert að öðru. Andaðu að þér og farðu aftur í upphafsstöðu.
Æfing 3:
Settu báða fætur á gólfið og kreistu hringinn á milli innri læranna. Andaðu út, hallaðu mjaðmagrindinni aftur á bak og andaðu inn á meðan þú lyftir hryggjarliðnum fyrir hryggjarlið. Haltu stöðunni, andaðu frá þér og lækkaðu brjósthrygginn hægt aftur að mottunni.
Ekki láta neðri kviðinn standa upp. Alla þessa æfingu skaltu halda krafti með báðum hnjám sem kreista hringinn inn á við-ekki láta hringinn falla.
maq per Qat: pilates hringur hæfni, Kína Pilates hringur hæfni framleiðendur, birgja, verksmiðju
