Þungur stillanlegur bekkur

 

Sitjandi axlahækkan til hliðar Axlapressuþjálfari Stilltu sætishæðina, réttaðu úr brjósti, kvið og mitti, brjóstið að bakinu, lyftu upphandleggjunum til hliðar við jörðu, lækkaðu þá og andaðu að þér, lyftu þeim og andaðu frá þér og gerðu það hratt og hægt.

 

Hertu kjarnann í öllu ferlinu og forðastu að yppa öxlum. Mælt er með að gera 8-12 sinnum í setti og 3-4 sett.

 

Bekkpressugrind Stilltu bekkpressubekkinn þannig að stöngin sé beint fyrir ofan augun á þér, með gripi aðeins breiðari en axlir og fæturna þétt á jörðinni.

 

Andaðu að þér og lækkaðu stöngina niður í miðjan bringubein, andaðu frá þér og ýttu upp þar til handleggirnir eru beinir (ekki læstir) og dragast saman efst í 1 sekúndu.

 

Haltu herðablöðunum þínum þéttum og kjarna þínum stöðugum til að forðast boga í mitti. Styrktarþjálfun 4-6 sinnum (85% 1RM), 3-4 sett í hvert skipti.

 

Sérstakur fjölnotabekkurinn getur stillt bakstoðina á milli -15 gráður -90 gráður í gegnum hornstillingarbúnaðinn fyrir bakstoð, breytt sætishorninu með stillingarbúnaðinum fyrir sætishornið og stillt síðan stöðu aðalgrindarinnar fljótt með því að stilla grunnrammann og hreyfanleikabúnað, sem gerir það skilvirkara og þægilegra í notkun.

 

Það er engin þörf á að færa bekkinn oft.

 

Stilltu stöðu bekksins auðveldlega í samræmi við þarfir og færðu hann fljótt í bestu stöðu stangarstöngarinnar, til að ná mörgum-stöðuæfingum eins og hallandi stangarbekkpressu, höfnunarbekkpressu, flatri stangarbekkpressu og sitjandi pressu.

 

Sérstakur fjölnotabekkurinn hefur hæfilega uppbyggingu og er auðveldur í notkun.

 

Með því að nota þennan bekk geturðu forðast þá leiðinlegu aðgerð sem stafar af því að þurfa að færa bekkjarbygginguna í viðeigandi stöðu eftir að bakið og sætishornið hefur verið stillt.

 

Í öðru lagi gerir stillingaraðgerðin á sérstökum fjölnotabekknum hann hentugan fyrir fólk af mismunandi hæð og mismunandi líkamsformum.

 

Hvort sem þú ert hár eða lágur geturðu fundið hentugustu æfingastöðuna með því að stilla hæð og halla sætis- og bakpúða og færa meginhluta bekkjarins fram og til baka hratt.