Full Grip Technique
Gríptu fast um prikinn með öllum fimm fingrum, með þumalfingri að þrýsta á vísifingur eða langfingur.
Á meðan á æfingu stendur skaltu halda stafnum og framkvæma einfaldar upp-og-niður og vinstri-og-hreyfingar til hægri til að finna snertingu á milli lófa þíns og priksins og auka smám saman gripstyrk og stöðugleika. Þetta er hægt að sameina við stöður eins og bogastöðu og hestastöðu til að æfa sig í fyrstu hreyfingum eins og höggva og þrýsta, til að upplifa breytingar á gripi við beitingu krafts.
Spiral Grip tækni
Fingurnir fimm vefja lauslega um prikinn eins og spíral og halda úlnliðnum sveigjanlegum.
Framkvæmdu hraða snúninga og blómstraðu með prikinu, eins og að gera- átta hreyfingar á hvorri hlið líkamans, til að þjálfa liðleika úlnliðsins og stjórn á priki.
Á æfingu skaltu auka hraðann smám saman en gaum að samfellu og samhæfingu hreyfinga.
Yin-Yang griptækni
Önnur höndin er með lófann upp á við (Yang grip) og hin höndin er með lófann niður (Yin grip), með þumalfingur snúi hver að öðrum.
Fremri höndin (nær oddinum á stafnum) er Yang gripið, sem stjórnar stefnu og krafti; bakhöndin (nær handfangi stafsins) er Yin gripið, sem veitir stuðning og stjórnar kraftbeitingu og afbrigðum.
Æfðu priktækni eins og að höggva og sópa með því að skipta um grip á milli vinstri og hægri handar, upplifðu muninn á kraftbeitingu og hreyfistýringu með mismunandi gripum.
Bow staða:Fremri fóturinn er beygður, aftari fóturinn er framlengdur, hnéið er beint og tærnar vísa fram á við. Á æfingu, byrjaðu með kyrrstöðu bogastöðu til að finna dreifingu líkamsþyngdar og stuðning fótanna. Settu það síðan saman við priktækni eins og að þrýsta og höggva, æfa kraftmikla bogastöðu, huga að samhæfingu og fljótleika hreyfinga og samhæfingu milli priksins og líkamans.
Hestastaða:Fæturnir eru dreifðir í sundur og hnén eru beygð í hálfri-hryggstöðu, eins og að fara á hestbak. Langvarandi æfingar á heststöðu styrkir fótvöðva og stöðugleika neðri hluta líkamans. Haltu á priki, æfðu hreyfingar eins og lárétt högg og prik-handtökutækni meðan þú ert í hestastöðu, og skildu stuðningshlutverk stöðunnar í prikbardaga.
Tóm afstaða:Annar fóturinn er beygður við hnéð til stuðnings og hinn fóturinn snertir jörðina létt með tánum. Á meðan á æfingu stendur, byrjaðu með kyrrstæða tómri stöðu til að finna jafnvægi og þyngdarflutning líkamans. Settu það síðan saman við stafstækni eins og varnarstöður og bráðabirgðahreyfingar, æfðu kraftmikla tóma stöðu, taktu eftir léttleika og lipurð hreyfinganna.
Krjúpandi afstaða:Annar fóturinn er að fullu beygður og hinn fóturinn er flattur á jörðinni. Æfing á krókstöðu eykur liðleika og styrk fótanna. Haltu á priki, æfðu hreyfingar eins og að sópa og lyfta prikinu á meðan þú ert í krókastöðu, með því að huga að feril og líkamssamhæfingu priksins.
Hvíldarstaða:Báðir fætur eru krosslagðir og fullbeygðir við hné. Á meðan á æfingu stendur, byrjaðu með kyrrstöðu hvíldarstöðu til að finna afslappað og tilbúið ástand líkamans. Síðan skaltu sameina það með spýtutækni eins og varnar- og kraftskapandi hreyfingum-, æfa kraftmikla hvíldarstöðu, fylgjast með vökva og takti hreyfinganna.
maq per Qat: bardagalistir stafur þjálfunaraðferðir, Kína bardagalistir stafur þjálfunaraðferðir framleiðendur, birgja, verksmiðju
