Dýrakapphlaup
Búnaður: Merktar tunnur x 4
Aðferð: Herma eftir kengúruhoppi/krabbaskriði til að komast framhjá hindrunarbrautinni
Þjálfunarmarkmið: Samhæfing neðri útlima (3 sett x 2 hringrásir)
Jafnvægisævintýri
Búnaður: Fimleikamotta + merktar tunnur
Aðferð: Stattu á öðrum fæti á mottunni → Mynd 8 ganga um tunnurnar → Áfram rúlla
Markmið þjálfunar: Kvikt jafnvægi (2 mínútur x 3 sett)
Tónlistarviðbragðskeppni
Búnaður: Rauð og gul merkt tunna
Aðferð: Sprettið til að snerta tilnefndu lituðu tunnurnar á meðan tónlistin hættir
Þjálfunarmarkmið: Taugavirkjun (8-10 reps/sett)
Shuttle Run Complex
Búnaður: Merktar tunnur x 4
Aðferð: S-laga tunnuhlaup → Shuttle Frog Jump Timed Trial
Þjálfunarmarkmið: Hraðasprenging (3 sett/manneskja)
Þrekáskorun
Búnaður: Hula Hoop + Marked Barrels Barrel Run
Aðferð: 5 þrepa hringrás (stökkreipi/burpees/sprettir osfrv.)
Þjálfunarmarkmið: Blandað orka (2 hringrásir)
HIIT Barrel Run
Búnaður: Merktar tunnur x 6
Aðferð: Sprettið um tunnurnar → Bear Crawl (45 sekúndur x 4 sett)
Æfingamarkmið: Há-bilþjálfun
Líkamsþyngdarlota
Búnaður: Motta + Merkt tunna
Aðferð: Burpees/fjallahlaup/lungnastökk/plankasamsetning
Þjálfunarmarkmið: Styrkur og þrek (3 hringir)
Agility þjálfun
Búnaður: Merktar tunnur + badminton
Aðferð: Sprettur til að snerta/sækja boltann eftir skipun
Þjálfunarmarkmið: Taugasveifla (10 reps x 3 sett)
Skipta aftur og stefnubreyting Þrek
Búnaður: Merktar tunnur x 8
Aðferð: Hlaupa 3 hringi af tunnunum í "∞" mynstur fyrir tíma
Þjálfunarmarkmið: Laktatþröskuldur (2 sett)
maq per Qat: fótbolta lipurð keilur, Kína fótbolta lipurð keilur framleiðendur, birgja, verksmiðju
