Agility hindranir Verð

 

Hönnunarreglur um hindrunarnámskeið fyrir unglinga

 

Hindrunarþjálfun ungmenna ætti að fylgja meginreglunni um hægfara framfarir, frá lágum styrk til mikillar, og æfingaformið ætti að vera frá einföldu til flóknu, frá einni til fjölbreyttu, frá einni stefnu til fjölvíddar og marg-stefnu, frá stöðugu ástandi í óstöðugt ástand, frá engum búnaði til búnaðar, og þjálfunin ætti að vera markviss.

 

1. Æfðu þig frá einföldum til flóknum hreyfingum

(1) Standa-kyrr stökkæfing: beint stökk án niðursveiflu, hratt stökk með niðursveiflu (sérvitringur-sammiðjuvöðvi).

(2) Tvö stökk.

(3) Stöðug stökk.

 

2. Æfðu þig frá einni hreyfingu yfir í margar hreyfingar

(1) Stattu-kyrr hoppa til umbreytingarhopps.

(2) Engin-skipa hreyfing til að skipa hreyfingu.

 

3. Hreyfingaræfingar í einni-stefnu yfir í fjöl--hreyfingaræfingar og fjöl--hreyfingar

(1) Stattu-kyrr hoppaðu og lenda.

(2) Snúðu og lenda eftir hopp.

 

4. Æfingar frá stöðugu til óstöðugu ástandi (tiltölulega stöðugt til tiltölulega óstöðugt)

(1) Hoppa með báðum fótum og lenda á báðum fótum.

(2) Varastökk fótleggs: hoppa með öðrum fæti og lenda á hinum fætinum.

(3) Stökk á einum fæti: hoppa og lenda á sama fæti.

 

5. Æfingar frá engum búnaði til búnaðar

(1) Hoppa á flatri jörðu.

(2) Stökkva með búnaði eins og köfunarpalli eða boxhoppi.

 

Þjálfun fyrir ungt fólk með litlar hindranir veldur miklu álagi á vöðva neðri útlimaliða og getur auðveldlega valdið meiðslum á hnéliðum fótleggja.

Þetta getur valdið íþróttamönnum miklum skaða og ekki aðeins náð að bæta íþróttahæfileika sína, heldur getur það einnig haft neikvæð áhrif á íþróttaframmistöðu þeirra.

 

Þess vegna er sérstaklega mikilvægt við æfingar að skipuleggja tíðni og tíma æfingar fyrir ungt fólk með litlar hindranir.

 

Mælt er með því að raða viðeigandi æfingaálagi í samræmi við grunn líkamlega hæfni íþróttamannsins, íþróttatæknilegt stig, líkamlegt og sálrænt þrek, bæta „lengingar-styttingu“ getu íþróttamannsins, nýta mögulega teygjuorku sem myndast við vöðvasamdrátt, draga úr virkjunartíma vöðva, draga úr orkunotkun meðan á æfingu stendur og draga úr mögulegum íþróttameiðslum meðan á æfingu stendur.