Agility Ladder þjálfun
Fótbolti krefst snerpu og samhæfingar og besti búnaðurinn til snerpuþjálfunar er svo sannarlega snerpustiginn.
Stígðu annan fótinn í ferning og fylgdu síðan með hinum.
Röð skrefa skiptir sköpum en hvor fóturinn fer á undan skiptir ekki máli.
Um leið og aftari fótur þinn stígur inn í ferning lyftist framfóturinn strax og stígur inn í næsta ferning.
Mundu að halda góðum takti.
Ávinningur af Agility Ladder Training
1. Hraðari hlaup: Agility stigar bæta skjótan fótavinnu og auka liðleika, jafnvægi og samhæfingu.
2. Sterkari: Agility stigar styrkja litlu vöðvana í iljum fóta, ökkla og hné, og draga úr hættu á meiðslum á neðri útlimum. Þeir bæta einnig taktfasta hreyfingu.
3. Snjallari: Stigar eru fjölhæft þjálfunartæki sem getur einnig hjálpað til við að bæta allt-hraða og hröðun. Endurtekin æfing á stigum styrkir hraðaminni taugakerfisins, sem gerir þér kleift að gera skjótar hreyfingar í allar áttir þegar þörf krefur.
Kostir liðleikastiga eru meðal annars hæfileikinn til að sameina mismunandi mynstur frjálslega og bjóða upp á fjölbreyttar þjálfunaraðferðir.
Það er þægilegt og hagnýtt, auðvelt að brjóta það saman og flytjanlegt til að auðvelda hreyfingu. Það er hentugur fyrir bæði inni og úti notkun.
Þjálfun
01. Áfram skref
Lentu á fótboltanum og lenda hverju skrefi innan litla ferningsins.
Krefst hressilegra, taktfastra hreyfinga og liðleika í ökkla.
Markmið: Þróa tilfinningu fyrir takti og styrkja litlu ökkla vöðvana.
02. Lateral Slide
Byrjaðu með líkama þinn til hliðar og renndu fótunum samsíða hver öðrum, lenda á víxl innan litlu ferninganna.
Gerðu þetta líka með léttri og fljótlegri hreyfingu og haltu fótunum á jörðinni.
Markmið: Bæta tíðni og hraða fóta.
03. Skref fram og aftur
Byrjaðu með líkamann til hliðar og stígðu inn og út úr litlu ferningunum einn af öðrum.
Markmið: Þróa fótastjórnun og jafnvægi.
04. Inn og út rennibraut
Einn fóturinn inn, svo hinn.
Svo, annar fóturinn út, svo hinn.
Krefst hressilegra, mjúkra hreyfinga.
Markmið: Þróa fótatíðni og taktskyn.
maq per Qat: lipurstiga fyrir hlaupara, Kína lipurstiga fyrir hlaupara framleiðendur, birgja, verksmiðju
