Agility Ladder Training - Badminton
Í-Út-Í-útþrepum
Aðferð: Einn fóturinn inn, svo hinn fóturinn inn.
Næst, annar fóturinn út, svo hinn fóturinn út.
Þetta ætti að vera rösklegt og slétt og auðvelda litlar hliðar-til-hreyfingar með skutlunni.
Tilgangur: Að þróa skreftíðni og takt.
Tveir-Inn-Tveir-Út
Aðferð: Einn fótur inn, svo hinn fóturinn inn, samtímis renna einum ferningi lárétt.
Næst, einn fótur út, þá hinn fóturinn út, samtímis að færa einn ferning lárétt.
Þetta ætti að vera hratt og slétt og hjálpa til við-hlið-hraða.
Tilgangur: Þróa fótastjórnun og jafnvægi.
Hliðar-til-Hliðarhopps og fylgt eftir með litlum skrefum
Aðferð: Fyrst skaltu framkvæma fimm samfelldar hliðar-til- hliðarhopp, fylgt eftir með smá skrefahlaupi.
Tilgangur: Þróa stjórn á litlu vöðvunum í hnjám og ökklum og æfa skjót vöðvaviðbrögð.
Continuously increase the frequency -->fara svo aftur á venjulegan hraða.
Outside-Inside-Utanvið þrep
Aðferð: Byrjaðu með báða fætur fyrir utan kaðalstigann.
Stígðu inn í reitina einn í einu, frá vinstri til hægri og svo til baka.
Endurtaktu í gagnstæða átt.
Tilgangur: Þróa vana og minni um mismunandi fótspor, þar á meðal mismunandi takta og horn.
Áfram-Skref afturábak
Aðferð: Crossover-skrefið skýrir sig sjálft-; lykillinn er að tryggja að fótsporin séu gerð hvert fyrir framan annað.
Tryggðu nákvæma fótavinnu.
Tilgangur: Bæta samhæfingu og lipurð í neðri útlimum og þróa meðvitundarvenju um að nota víxlþrepið oft.
Outside-Inside Step
Aðferð: Stilltu annan fótinn til að stíga fram að utan, en hinn fóturinn stígur einu sinni inn á ferninginn.
Tilgangur: Þróa samhæfingu neðri útlima.
Scorpion halasveifla
Aðferð: Stígðu fram í ferninginn með aftari fæti, fylgdu síðan með framfæti, sveifðu honum til hliðar út til hliðar og aftur á ferninginn.
Tilgangur: Bæta samhæfingu neðri útlima og taktfasta fótavinnu.
maq per Qat: besti hraða lipurðarstiginn, Kína framleiðendur, birgjar, verksmiðju
