TPE jafnvægispúði

Jafnvægispúði

Venjulega úr ó-eitrað PVC efni, með þvermál á bilinu 15 til 75 sentimetrar. Er með holu innanrými sem þarfnast uppblásturs til notkunar og kemur með annað hvort slétt eða áferðargott (nuddpunktur) yfirborð.

Þjálfunarregla

Æfingar sem gerðar eru á óstöðugu yfirborði örva vöðva (sérstaklega þversum kviðarholi) og taugar, auka kjarnajafnvægi og stöðugleika.

Aðalbætur

Styrkir ökkla og jafnvægi, þróar kjarnastyrk, bætir proprioception og hnéstöðugleika og veitir ávinning af fótanuddi.

Æfingaraðferðir

Allar æfingar fylgja meginreglunni um lágt álag með miklum endurtekningum. Haltu kyrrstæðum stellingum í 15–30 sekúndur í setti og gerðu kraftmiklar hreyfingar í 10+ endurtekningar í setti. Forgangsraðaðu að koma bolnum á jafnvægi fyrst. Gakktu úr skugga um rétt form áður en þú eykur endurtekningar, erfiðleika eða styrk.

1 sitjandi kjarnaþjálfun

Tilgangur: Teygir kjarnavöðva. Styrktir kjarnavöðvar tryggja upprétta, heilbrigða líkamsstöðu. Með æfingu eru kjarnavöðvar teygðir til að auðvelda betri slökun. Framkvæmd: Settu jafnvægispúðann á stól. Meðan þú situr uppréttur skaltu færa líkamsþyngd til skiptis fyrst til vinstri og síðan til hægri. Hallaðu efri hluta líkamans til hliðar þar til fótur á móti fæti lyftist næstum frá jörðu. Haltu lokastöðunni í um það bil 4–5 sekúndur og farðu síðan aftur. Endurtekningaráætlun: Um það bil 10–15 endurtekningar.

2 Samhæfingar- og jafnvægisþjálfun

Tilgangur: Jafnvægispúðinn þjónar nú sem stuðningsþjálfunartæki. Í fyrsta lagi ættir þú að venjast óstöðugleika kúlusætapúðans. Eftirfarandi einföld en nauðsynleg æfing er tilvalin fyrir þetta. Aðferð: Haltu jafnvægi á púðanum án þess að styðja þig. Settu púðann á gólfið. Settu báða fætur í miðju, gangaðu hægt og reyndu að taka þér örugga líkamsstöðu með aðstoð handleggs. Ábending: Auktu erfiðleika með því að ganga hægt og fótalyftingar til skiptis. Endurtekningaráætlun: Um það bil 10–15 endurtekningar, framkvæmdar 7 sinnum á jafnvægispúðanum.