Allir-Fjórmenn styðja æfingu
Markmið: Hreyfingarsvið í öxlum, mjöðmum og hnjám. Aðferð: Taktu þér fyrst upphafsstöðu. Til að gera þetta skaltu setja bæði hnén í miðju jafnvægispúðans. Settu hendurnar beint undir herðarnar. Frá öllum-fjórum stöðunni, farðu í handlegg-og-fótajafnvægi. Til að gera þetta skaltu rétta út hægri handlegg og vinstri fót á meðan hægri fóturinn er á jafnvægispúðanum. Mjaðmir þínar ættu ekki að hækka heldur vera í takt við handlegg og fótlegg. Haltu hálsinum ílengdum og augnaráðinu beint fram á við. Lyftu fótlegg og handlegg þar til lárétt lína myndast frá vinstri ökkla til hægri fingurgóma. Haltu lokastöðunni í nokkrar sekúndur, farðu síðan aftur í ferfætta stöðu. Endurtekningarkerfi: um það bil 10–15 endurtekningar á hvern fót, endurteknar í 3–5 sett.
Hneigður plank stöðugleikaþjálfun
Markmið: Að virkja kjarnann og koma á stöðugleika í herðablöðunum. Aðferð: Settu báðar hendur á jafnvægispúðann og taktu þig í hallandi plankastöðu. Andaðu frá þér, dragðu kviðinn inn, ýttu á gólfið með höndum þínum og haltu líkamanum stöðugum. Ef mögulegt er skaltu lyfta einum fæti frá jörðu í einu, til skiptis á milli fóta. Endurtekningaráætlun: Framkvæma 5–8 sett.
Einstök-fótajafnvægisþjálfun
Markmið: Core control þjálfun á einum fæti. Aðferð: Stattu á jafnvægispúðanum, lyftu hægri fætinum upp þar til lærið er samsíða jörðu, haltu handleggjunum útréttum fyrir framan þig og haltu líkamanum stöðugum, lágmarkaðu sveiflur. Ef mögulegt er, klappaðu höndunum upp og niður. Endurtekningarkerfi: Gerðu 5–8 sett af klappi, skiptu síðan yfir á hina hliðina.
maq per Qat: jóga líkamsræktarstöð jafnvægispúði, Kína jóga líkamsræktarstöð jafnvægispúði framleiðendur, birgjar, verksmiðja
