Grip aðferð:
Þegar gripið er um stöngina er mælt með því að nota lokaða gripaðferð, það er að fingur og þumalfingur eru lokaðir utan um stöngina til að koma í veg fyrir að stöngin velti frá höndum yfir á fætur og valdi alvarlegum meiðslum.
Grip gerð:
Algengustu gripgerðirnar eru yfirhandargrip, undirhandsgrip og yfirhands- og yfirhandsgrip. Á æfingunni notum við yfir- og yfirhandargrip.
Grip bil:
Þegar þú grípur útigallinn, auk ofangreindra tveggja punkta, ættir þú einnig að huga að bilinu á milli handanna á útigallinu. Ef hendurnar eru ekki rétt settar á meðan á æfingunni stendur mun það valda ójafnvægi grips sem getur valdið alvarlegum meiðslum. Þess vegna verður þú að huga að gripgerð og viðeigandi gripbili fyrir hverja æfingu.
Öndun
Rétta leiðin til að anda er: Dragðu djúpt andann með munninum þegar þú dregur upp þar til maginn bólgnar; haltu síðan niðri í þér andanum til að draga upp stöngina, leggðu frá þér stöngina og andaðu.
Algeng mistök
Margir byrjendur, vegna ónógs styrks, eru viðkvæmir fyrir of miklu álagi á bak og mitti þegar þeir gera þessa æfingu. Röng líkamsstaða getur valdið miklum þrýstingi á háls, efri bak, mjóbak, mitti og hné, sem getur valdið alvarlegum meiðslum.
Þess vegna ættir þú að halda höfði og baki beint og halda þyngdarpunktinum aftur á hælunum meðan á æfingunni stendur. Að nota rétta tækni mun gera þjálfun þína öruggari.
maq per Qat: gym barbell bar, Kína gym barbell bar framleiðendur, birgja, verksmiðju
