Réttu mjóbakið
Eins og orðatiltækið segir, "skjaldbökubaksbaklyftingar drepa þig fljótt."
Fyrsta járnreglan í réttstöðulyftum er að halda mjóbakinu beinu og kjarnanum þéttum.
Aldrei beygja bakið eða bogna bakið of mikið.
Boginn bak mun valda mismunandi þrýstingi á fram- og bakhlið hryggsins.
Þegar þungur þungi stöngarinnar er færður yfir í mittið er auðvelt að togna liðböndin og togna mittið.
Að auki skaltu ekki lyfta höfðinu of mikið meðan á réttstöðulyftum stendur, sem mun valda óþarfa þrýstingi á hálshrygginn og hafa áhrif á stöðu mitti og baks.
Besta staðsetningin ætti að vera sú að hálsinn sé í hlutlausri stöðu og augun horfa eðlilega fram á jörðina frekar en að horfa upp að framan.
Axlablöð eru beint fyrir ofan stöngina
Fyrir réttstöðulyftingar, frá upphafi undirbúnings, ætti útigrillið að vera beint fyrir neðan herðablöðin, ekki beint fyrir neðan herðarnar.
Við getum ímyndað okkur: herðablöðin, stöngin og miðjan á iljum fótanna eru á sömu þyngdarmiðjulínunni hornrétt á jörðina.
Ef staða útigrillsins víkur frá þyngdarpunkti og er of framarlega muntu augljóslega finna fyrir kraftinum á mjóbakinu aukast.
Þegar þú hefur lyft stönginni í þessari rangu stöðu verður erfitt að beita krafti.
Undir áhrifum þyngdaraflsins mun stöngin strax sveiflast í átt að þyngdarpunktinum.
Þetta er líka aðalástæðan fyrir því að margir eiga erfitt með að halda líkama sínum stöðugum í réttstöðulyftum.
Ef kjarnastyrkur þeirra er ekki góður geta þeir líka fallið.
maq per Qat: Útigrill merki, Kína Útigrill lógó framleiðendur, birgjar, verksmiðja
