Flat bekkpressa er grunnæfing til að byggja upp sterka brjóstvöðva.
Bekkpressan er samsett æfing sem felur í sér marga liðamót, þar á meðal axlar- og olnbogaliði.
Bekkpressan æfir virkan vöðva í belti fremri efri útlimum, þríhöfða, auk framhandleggsvöðva, efri bakvöðva og latissimus dorsi.
Helstu framkvæmdir aðgerðarinnar eru pectoralis major og anterior deltoids, sem keyra útigrill upp og í burtu frá brjósti, og triceps, sem knýr olnbogann til að teygja út og fara í læst ástand.
Aðgerðarskref
1. Liggjandi: Í upphafi skaltu liggja flatt á flata bekkpressubekknum með augun undir stönginni, fæturna flata á jörðinni og fæturna örlítið bogna til að halda stöðugleika. Þyngdarpunktur líkamans fellur á mjaðmir og axlir, og forðastu of mikið sökkva eða boga í mitti.
2. Grip: Haltu á útigrillinu með báðum höndum, með gripi aðeins breiðari en axlirnar. Þetta grip getur betur virkjað pectoralis major, um leið og tekið er tillit til þátttöku anterior deltoid og triceps.
Ef markmið þitt er að þjálfa þríhöfða meira, getur þú minnkað gripið á viðeigandi hátt; ef þú vilt örva pectoralis major meira geturðu víkkað gripið á viðeigandi hátt.
3. Úlnliður: Haltu úlnliðnum hlutlausum eða örlítið dorsiflexed til að forðast of mikla beygju. Rétt úlnliðsstaða getur dregið úr hættu á meiðslum og tryggt að krafturinn sé fluttur á skilvirkari hátt yfir á stöngina.
maq per Qat: body barbell, Kína body barbell framleiðendur, birgjar, verksmiðja
