Sérsniðin Útigrill

 

Markviss þjálfun

 

Gólfpressa

 

Það jafngildir því að liggja á gólfinu til að klára flata bekkpressu.

Þú getur notað handlóð eða útigrill. Vegna þess að gólfhindrun er þegar lagt er niður lóðir/stangir verður að ýta olnbogunum upp þegar þeir snerta jörðina.

Því að einblína á seinni hluta bekkpressunnar hjálpar einnig til við að styrkja vöðva og styrk þríhöfða.

 

Bekkpressa með þröngri grip

 

Bekkpressan með þröngri grip leggur áherslu á þjálfun þríhöfða.

Í samanburði við venjulega bekkpressu er gripið þrengra, yfirleitt jafn breidd og öxlin eða aðeins þrengra.

Gættu þess að hafa olnbogana nálægt líkamanum meðan á ferlinu stendur.

 

JM bekkpressa

 

Þessi aðgerð er einnig kölluð armbeygju- og framlengingarbekkpressa.

Það sameinar einkenni bekkpressunnar með þröngri grip og mjaðmabeygju og -lenging í liggjandi.

 

Það er þjálfunaraðgerð til að styrkja vöðva og styrk þríhöfða.

Haltu á útigrillinu með höndum þínum á axlar-breidd í sundur og teygðu handleggina að fullu, lyftu henni upp fyrir bringuna.

 

Beygðu olnbogana þar til framhandleggirnir snerta upphandleggina, láttu síðan lyftistöngina rólega niður á milli höku og efri brjóst.

Ekki láta olnboga falla niður fyrir axlir heldur teygðu þá áfram. Teygðu síðan út olnbogana til að ýta útigrillinu aftur upp fyrir ofan brjóstið, haltu olnbogunum inni og haltu þeim óbreyttum meðan á ferlinu stendur.

 

annmarka, bæta úr annmörkum og taka upp skilvirkar þjálfunaraðferðir.

Ég trúi því að þú getir bætt bekkpressustyrkinn þinn!