Lítil þyngd Útigrill

Ef þú ert nú þegar vanur handlóðaæfingum eða annarri styrktarþjálfun og ert tilbúinn í nýja áskorun skaltu íhuga að taka nokkrar útigrillsæfingar inn í rútínuna þína-þetta er nákvæmlega næsta skref sem þú þarft að taka.

Fyrir byrjendur er best að kynna sér annars konar styrktarþjálfun áður en þú tekur upp stöngina. Þú ættir að hafa nokkra æfingu, reynslu og kunnáttu með æfingar sem þú ætlar að framkvæma með því að nota útigrill.

Til dæmis, áður en þú reynir að hnébeygja á bakbeygju, ættir þú að hafa þegar farið í lóðbeygjubeygjubeygju. Eða ef þú hefur beygt þig-yfir handlóðaraðir eða réttstöðulyftingar með handlóð og vilt nú prófa þessar hreyfingar með útigrill, þá ertu aðeins öruggur þegar þú ert fullviss um raunverulegar hreyfingar.

Jafnvel þótt þú sért nú þegar vanur því að framkvæma ákveðnar æfingar með þungum lóðum, sem byrjandi útigrill, þá er best að byrja á tómri stöng og ekki flýta sér að bæta við þyngd. Þetta gerir þér kleift að venjast gripinu og fylgjast með hvernig líkaminn bregst við útigrillinu.

Það er þess virði að leita faglegrar leiðbeiningar þegar þú byrjar fyrst. Þjálfari getur hjálpað þér að læra helstu útigrillshreyfingar, leiðrétta form þitt og tryggja öryggi þitt og vernd gegn meiðslum.

Öryggisráð um Útigrill

Auka þyngdina smám saman. Bættu við smá í einu og sjáðu hvernig líkaminn bregst við áður en þú eykur þyngd.

Framkvæmdu útigrillsæfingar hægt og af stjórn, sérstaklega þegar þú ert rétt að byrja og þarft að finna fyrir nýju hreyfingunum.

Hitaðu upp fyrir útigrillsæfingu þína (alveg eins og með allar æfingar!). Mælt er með því að byrja með líkamsþyngdar- eða handlóðaæfingum sem líkja eftir hreyfingum sem þú munt síðar framkvæma með útigrillinu. Til dæmis, gerðu nokkur sett af líkamsþyngdar- eða handlóðbekkjum áður en þú ferð yfir í hnébeygjubekk að framan, eða taktu upp-upphífingar áður en þú færð bekkpressu með útigrill.