Bardagalistir flytjanlegur æfingastafur

Grip tækni

1. Haltu stafnum: Haltu stafnum með hægri hendi, notaðu þumalfingur og vísifingur til að grípa um stafskroppinn, með hina þrjá fingurna sem eftir eru náttúrulega sveigðir, lófann snúi að stafsoddinum, haltu stafskroppnum þétt að hægri hlið líkamans, með handfangið snerta jörðina.

2. Að lyfta starfsfólkinu:

① Einstök-handtak: Haltu stafnum með hægri hendi á 1/3 punkti frá handfangsendanum;

② Samhliða grip: Haltu stafnum með báðum höndum, lófa snúi fram;

③ Gagnstætt grip: Haltu stafnum með báðum höndum, lófana snúi hvor að öðrum.

Starfsmannatækni

1. Togið í stafinn: Snúðu stafsoddinum á ská fram og upp til vinstri eða hægri. Þegar þú togar í stafinn skaltu nota léttan, snöggan og stöðugan kraft og sveiflaðu ekki of víða.

2. Sópaðu stafinn: Sveifðu stafsoddinum lárétt fyrir neðan mitti; eða sveifla stafnum með oddinn sem snertir jörðina og stafskroppinn halla. Að sópa stafinn krefst skjóts og öflugs afls, þar sem krafturinn nær að oddinum.

3. Sveifla stafnum: Sveifla stafsoddinum til vinstri eða hægri með annarri eða báðum höndum. Sveiflan ætti ekki að fara yfir einn heilan snúning og þegar hún er sameinuð með beygju ætti hún ekki að fara yfir tvo heila snúninga. Sveiflan ætti að vera hröð og kraftmikil, með krafti sem berast til stafsins.

4. Stungið á stafnum: Oddi eða handfangi stafsins er þrýst fram, til hliðar eða aftur á bak í beinni línu. Að stinga starfsfólkið krefst stutts, skyndilegs átaks, þar sem krafturinn nær til oddsins eða handfangsins.

5. Klofning á stafnum: Stafnum er sveiflað niður að ofan til að kljúfa. Að kljúfa stafinn krefst skjótra og öflugra hreyfinga, þar sem kraftur nær upp á oddinn á stafnum.

6. Standandi hringdans: Haltu í miðju stafsins með báðum höndum og snúðu honum í standandi hring á báðum hliðum líkamans frá toppi til framan og neðan. Það ætti að vera samfellt og hratt og standandi hringurinn ætti að vera nálægt líkamanum.

7. Lyfta og sópa dans: Haltu stafnum einum-þriðjungi frá handfanginu með báðum höndum og sópaðu því fram í standandi hring meðfram báðum hliðum líkamans frá botni að framan og ofan. Hreyfingin ætti að vera hröð og samfelld, þar sem stafurinn snýst nálægt líkamanum en snertir hann ekki.