Gatapoki fullorðinn

Hnefaleikasandpokafyllingar eru einnig flokkaðar eftir stigum. Er hægt að nota tuskur og gömul föt fyrir byrjendur?

Val á viðeigandi hnefaleikasandpokafyllingum krefst víðtækrar skoðunar á þjálfunarmarkmiðum, reynslustigi og öryggi. Eftirfarandi eru lagskipt ráðleggingar:

 

1. Byrjendastig: Áhersla á liðvernd (1–6 mánuðir)

Ráðlögð fylling:

Kjarnaefni: Tuskur og gömul föt (70% eða meira), sem veita góða dempun og auðvelt er að nálgast

Stuðningsefni: Hár-teygjanleg froða eða perlubómull (ytra lag umbúðir) til að draga úr högghörku.

Frábendingar: Forðastu hörð efni eins og sand eða sag til að koma í veg fyrir liðskaða.

Áhrif: Mælt er með að þyngd sandpokans sé 15-20 kíló, með hóflegri mýkt og hörku, hentugur til að æfa grunnhreyfingar og takt.

 

2. Ítarleg þjálfun: Auka viðbrögð við verkfalli (6 mánuðir eða lengur)

Ráðlagt kerfi:

Lagskipt blönduð fyllingaraðferð:

Miðlag: Sandpoki fylltur með fínum sandi (30%-40% af heildarþyngd)

Miðlag: Sag eða muldar gúmmíagnir (30%)

Ytra lag: Efnisleifar/gamall fatnaður + dempandi svampur (30%)

Faglegur valkostur: Endurunnið garn (ruslgarn) skipt í aðskilin hólf til að líkja eftir teygjanleika vöðva

Áhrif: Hægt er að auka þyngd í 20-30 kíló, sem eykur skarpskyggni styrktarþjálfunar.

 

3. Fagleg-einkunn fylling: Hagnýtar kröfur um uppgerð

Hefðbundin uppsetning: Lagskipt fylling með endurunnu garni og rifnum gömlum dúkbitum, 10 sjálfstæðar þvagblöðrubyggingar til að koma í veg fyrir sest og þjöppun

Þyngdarstjórnun: 15-20 kíló (þvermál 30 cm × hæð 100 cm)

Ytra lag kröfur: Striga/leður ytri poki + EVA dempunarlag, verndar hendur og tryggir endingu.

 

4. Sérsniðnar lausnir fyrir sérstakar kröfur:

Barna-/unglingaþjálfun: Hrísgrjónahýði eða perlubómullarfylling, þyngd Minna en eða jafnt og 8 kg.

Höggþolsþjálfun: Ytra lag með 2 cm þykkri EVA froðu til viðbótar, sandblöndunarhlutfall Minna en eða jafnt og 30%.

Færanleg sandpoki (lóðrétt): aðallega úr rifnu efni og sagi til að forðast óhóflega þyngd sem veldur óstöðugleika í grunninum.

Helstu ráð: Snúðu sandpokanum reglulega til að koma í veg fyrir þjöppun og notaðu hanska við högg til að vernda úlnliðina enn frekar. Á upphafsþjálfunarstiginu er mælt með því að byrja á fullkomlega mjúkri fyllingu og auka hörku smám saman til að laga sig að styrkleika liðanna.