Pull Up Bar Líkamsræktarbúnaður

 

„Þrír þættir og sjö aðferðir“ uppdráttarþjálfunar- á einni stöng

 

Hvernig á að bæta skilvirkni uppdráttarþjálfunar-?

 

Byggt á verklegri þjálfunarreynslu hafa „Þrír þættir og sjö aðferðir“ í uppdráttarþjálfun- verið teknar saman.

 

Hér að neðan munum við ræða „þættina þrjá“ og „þjálfunaraðferðirnar sjö“ sem unnar eru úr persónulegri æfingu með samnemendum.

 

Hin svo-kölluðu „Þrír þættir“ eru: gripstyrkur, virkjun bakvöðva og hæfni til að koma á stöðugleika í kjarna.

 

Fyrsta þáttinn, gripstyrk, má einfaldlega draga saman sem: hæfileikann til að halda þéttu taki á úlnliðnum.

 

Aðal vöðvahópurinn til að einbeita sér að er brachioradialis í framhandlegg.

 

Í þjálfun er ekki erfitt að fylgjast með því að félagar með sérlega vel-þróaða framhandleggsvöðva standa sig oft betur í tog-upp en þeir sem eru með þróaðri upphandleggsvöðva, fyrst og fremst vegna hlutverks brachioradialis.

 

Brachioradialis vöðvinn gerir okkur kleift að grípa úlnliðinn á skilvirkari hátt meðan á tog- stendur og eykur snertiflöturinn á milli lófa og stöngarinnar og virkja þannig kraftinn betur.

 

Annar þátturinn felur í sér að virkja bakvöðvahópana með því að herða scapulae í upphafsstöðu.

 

Uppdrátt-snýst ekki bara um að nota handleggina; aðal vöðvahóparnir sem taka þátt eru í bakinu.

 

Eftir að hafa hangið á stönginni geturðu notað yppta hreyfinguna til að finna þá tilfinningu að herða scapulae og virkja bakvöðvahópana.

 

Í reynd getur þú framkvæmt-aðstoðaða þjálfun þar sem aðstoðarmaðurinn notar báðar hendur til að styðja við hliðar trapeziusvöðvanna og lyfta nemandanum upp til að aðstoða við að klára uppdrátt-upp.

 

Algeng mistök eru meðal annars að aðstoðarmaðurinn lyftir mitti nemandans upp, sem er rangt.

 

Að auki er það rangt að færa hökuna yfir stöngina, þar sem bakvöðvarnir eru ekki að fullu í þessari stöðu.