1. Sveigjanlegt og skilvirkt:Handlóðir eru litlar að stærð og stillanlegar í þyngd, hentugar fyrir heimilisrými og geta örvað vöðva um allan líkamann með mismunandi samsetningum hreyfinga.
2. Margir vöðvahópar taka þátt:Handlóðssamsettar hreyfingar (eins og hnébeygjur og réttstöðulyftingar) geta virkjað marga vöðvahópa á sama tíma og aukið skilvirkni þjálfunar.
3. Hentar fólki á öllum stigum:Byrjendur geta byrjað með lágar þyngdir (3-5kg fyrir stelpur og 5-10kg fyrir stráka) og farið smám saman.
Verður að lesa fyrir æfingu:
Upphitun:Færðu öxl, mjöðm, hné og aðra liðamót og framkvæmdu 5 mínútur af kraftmiklum teygjum (svo sem háum fótaupphækkunum og handleggjum).
Tíðni:3-4 sinnum í viku, 40 mínútur í hvert sinn, og sami vöðvahópur þarf að jafna sig með 48 klukkustunda millibili.
Þyngdarval:Veldu 10-12RM (þreytuþyngd) fyrir vöðvaaukningu og 12-15RM fyrir fitubrennslu.
Aðgerð
Dumbbell squat (mjaðmar- og fótaþjálfun)
Aðgerðarpunktar:Stattu með fæturna á öxl-breidd í sundur, haltu handlóðum með báðum höndum við hliðina, hertu kjarnann, færðu mjaðmirnar aftur og hallaðu þér þar til lærin eru samsíða jörðinni, stilltu hnén við tærnar og notaðu mjaðmir og fætur til að standa upp.
Sett: 4 sett × 12 sinnum
Áhrif: Styrkja gluteus maximus og quadriceps, bæta flata rassinn og auka sprengikraft neðri útlima.
maq per Qat: stillanlegar lóðir 40 lb, Kína stillanlegar lóðir 40 lb framleiðendur, birgjar, verksmiðju
