45 gráðu dumbbell krullur
Þjálfunaræfingar:
1) Haltu lóðum með báðum höndum í öfugu gripi, hallaðu þér á 45 gráðu halla bekk og láttu handleggina hanga niður.
2) Beygðu handlóðin upp á við, haltu upphandleggjunum hornrétt á jörðina og haltu úlnliðunum í fastri stöðu.
Dumbbell krullur
Þjálfunaræfingar:
1) Sestu í öðrum enda bekkjarins með bakið beint.
2) Haltu í par af lóðum með báðum höndum, snúðu gripinu við og láttu handleggina hanga niður.
3) Beygðu handlóðina í átt að öxlum þínum.
4) Þegar handlóðin eru um 15-20 cm fyrir axlirnar skaltu hætta að krulla handleggina og kreista biceps.
5) Haltu þjöppuninni í smá stund, snúðu svo handlóðunum við þannig að lófan þín snúi fram.
6) Lækkaðu handlóðin til að vinna bug á þyngdaraflinu sem myndast þegar þú lækkar handlóðin.
7) Þegar þú nærð lægstu stöðu skaltu snúa handlóðunum aftur í upprunalegt öfugt grip.
8) Endurtaktu ofangreindar hreyfingar.
Handlóð úlnliðskrulla með öfugu gripi
Þjálfun:
1) Haltu handlóðum í öfugu gripi með báðum höndum, krjúpaðu á gólfið og snúðu að láréttu hliðinni á bekknum.
2) Settu framhandleggina á bekkinn þannig að handlóðin hangi niður hinum megin við bekkinn.
3) Opnaðu lófana og láttu handlóðin rúlla þér fram að fingurgómunum.
4) Lokaðu fingrunum og beygðu úlnliðina upp til að rúlla lóðunum aftur upp.
Handlóð fram grip úlnliðskrulla
Þjálfun:
1) Haltu handlóðum í öfugu gripi með báðum höndum, krjúpaðu á gólfið og snúðu að láréttu hliðinni á bekknum.
2) Settu framhandleggina á bekkinn þannig að handlóðin hangi niður hinum megin við bekkinn.
3) Beygðu úlnliðina aftur á bak og haltu þessari teygju.
4) Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu ofangreindar hreyfingar.
maq per Qat: hex lóðum 20kg, Kína hex lóðum 20kg framleiðendur, birgja, verksmiðju
