Handlóðir í góðum gæðum

 

Dumbbell Goblet Squats og kálfahækkanir

 

The goblet squat vinnur á quadriceps, glutes, hamstrings, gastrocnemius og soleus, sem gerir það að áhrifaríkri æfingu til að styrkja allan neðri hluta líkamans.

Með því að bæta hælhækkun við þessa æfingu geturðu miðað á styrk kálfa.

 

Hællahækkunin í lok hnébeygjunnar styrkir kálfann enn frekar.

Að færa þyngd þína á milli hnébeygjunnar og hælhækkunarinnar bætir jafnvægisáskorun við æfinguna.

 

Að bæta jafnvægi getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli í daglegu lífi, líkamsræktarþjálfun eða íþróttum. Sterkir kálfavöðvar geta bætt drifkraft, sem er gagnlegt fyrir plyometric þjálfun og sprengiíþróttir eins og körfubolta, og getur einnig bætt hröðun þegar sprint og hlaup.

 

Hvernig á að gera það

 

Stattu með fæturna á axla-breidd í sundur og 45 gráður út.

Haltu handlóð lóðrétt í báðum höndum og lyftu henni upp í bringuhæð.

 

Leggðu þig frá mjöðmunum til að lækka mjaðmirnar.

Leggðu þig þar til olnbogarnir snerta lærin.

 

Dragðu saman mjaðmirnar og stattu upp.

Lyftu hælunum og notaðu kúlurnar á fótunum til að styðja við líkamann til að ljúka hælhækkuninni.

 

Lækkaðu hælana rólega þar til fótboltarnir eru alveg á jörðinni.

 

Skýringar

 

Þegar þú stendur upp skaltu þrýsta hælunum harkalega niður, sem getur aukið vöðvavirkjun aftan á líkamanum.

Til að vernda hnéliðin skaltu halda hnjánum í takt við tærnar og forðast að hnén beygist inn á við.

 

Haltu ökkla í takt við tærnar til að forðast að snúa ökkla til hliðar til að verja ökkla þína fyrir tognun.

Horfðu beint fram, haltu hryggnum hlutlausum og horfðu ekki niður í fæturna.