Sitjandi lóðakálfahækkanir
Meðan standandi handlóð kálfur vekur athygli á gastrocnemius, miða sitjandi handlóðkálfahækkanir á sóleus, sem er staðsettur fyrir neðan gastrocnemius í kálfanum.
Ólíkt gastrocnemius festist sóleus undir hné, sem þýðir að það getur enn unnið að fullu þegar hnéið er bogið.
Sitjandi er frábær leið til að einangra sóleus, sem gerir það að frábæru vali fyrir lóðaæfingar.
Soleus gegnir lykilhlutverki við að viðhalda líkamsstöðu og koma í veg fyrir að líkaminn halli sér fram þegar hann stendur.
Að styrkja sóleus getur hjálpað til við að bæta ökklastöðugleika, sem er gagnlegt fyrir athafnir eins og göngur, hlaup og stökk.
Hvernig á að gera það
Sestu á bekk eða stól með þyngdarplötu á jörðinni fyrir framan þig.
Settu tærnar á þyngdarplötuna og hælana á jörðina.
Settu handlóð á hvert læri.
Þrýstu tánum niður og lyftu hælunum eins hátt og hægt er.
Lækkaðu hælana aftur til jarðar með stjórn.
Skýringar
Halda skal hné í sömu hæð og mjaðmir og beygja í 90 gráður til að forðast of mikið álag á mjóbakið.
Á meðan á öllu þjálfunarferlinu stendur skaltu halda lóðunum þétt til að koma í veg fyrir að þær falli.
Sittu upprétt og hertu kviðinn.
Góð líkamsstaða hjálpar til við að vernda bakið og að virkja kjarnann getur styrkt betur.
maq per Qat: lóðir 5 lbs, Kína lóðir 5 lbs framleiðendur, birgjar, verksmiðju
