Ballet Streamer borði

Æfingastangir eru frábært tæki til að æfa, svo hverjar eru nokkrar frábærar leiðir til að nota þær?

Lóðrétt hangandi æfing: Kröfur: Gríptu í stöngina með báðum höndum, handleggjum beinum, haltu lóðréttri stöðu, fótleggjum saman, tær og hné beinar, kviðarholið spennt, glufar þétt og augun horfa beint fram.

2. Hangandi skriðæfing: Kröfur: Gríptu í stöngina með báðum höndum, færðu hendurnar til hliðar í skriðhreyfingu og horfðu á hendurnar. (Þegar þú ert nýbyrjaður, þá er engin sérstök staða á neðri hluta líkamans; bara að skríða er nóg.)

Eftir að hafa orðið vandvirkur: Á meðan þú skríður skaltu herða kviðinn, rassinn þétt, fæturna saman, tærnar og hné beint, og leyfa líkamanum að sveiflast til hliðar.

3.Hengjandi hliðarskrið með fótalyftu: Kröfur: Skríðið frá einum enda stöngarinnar til hins, haltu síðan inn og lyftu fótunum.

Hangandi sveifla með handfangi: Kröfur: Gríptu í stöngina með báðum höndum, lyftu fótunum og lækkaðu líkamann niður í 45 gráður eða meira aftursveiflu. Skiptu um hendur, lækkaðu axlir og mjaðmir og sparkaðu fótunum fram með tánum.

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45 gráður og hoppa.

6. Flettu til að halda, flettu niður, sveifðu síðan aftur og hoppaðu: Kröfur:

Snúðu til að halda örlítið, gríptu um hendurnar með ofurhandfangi. Beygðu efri hluta líkamans og ýttu niður. Lækkaðu síðan fæturna áfram í boga þar til þú hangir. Sveifla aðeins. Hoppa til baka og hoppa upp úr loftinu.

7. Snúðu til að halda, sveifðu síðan afturábak og hoppaðu afturábak: Kröfur:

Þegar þú sveiflar til baka skaltu halda mjöðmunum nálægt stönginni og halla þér aftur og mynda beina línu. Snúðu einu sinni til baka og farðu aftur til að halda stöðu þinni.