Fyrir byrjendur eða þá sem eru með takmarkaða samhæfingu er mælt með því að nota frítt-standandi reipi.
Ropeless reipi hopp búnaður er í boði, sem samanstendur af handföngum og þyngd boltum, sem hægt er að nota til að líkja eftir hreyfingu hopp.
Þetta felur í sér minni hreyfingu á meðan á æfingunni stendur, sem gerir það minna krefjandi og minna tilhneigingu til að hrasa.
Niðurstöðurnar eru svipaðar og raunverulegt reipi.
Þegar þú byrjar fyrst geturðu byrjað með stuttum reipi, eina til tvær mínútur í senn.
Auka smám saman lengd og styrkleika, miða að hraðari bata og engin áberandi óþægindi eftir æfingu.
Háþróuð reipishopp eða þeir sem vilja bæta árangur geta prófað tvöfalt-sveifla reipi: hoppa einu sinni og sveifla höndunum tvisvar.
Þegar þú hefur náð tökum á tækninni geturðu líka æft flottar reipiaðferðir, eins og að stökkva til skiptis með báðum fótum eða hoppa fram og aftur með báða fætur saman.
Þessar aðferðir gera æfinguna ekki aðeins skemmtilegri heldur hjálpa einnig til við að bæta samhæfingu og liðleika enn frekar.
Hvernig geturðu forðast meiðsli þegar þú hoppar yfir reipi?
Áður en þú byrjar á æfingu skaltu hita upp með æfingum eins og úlnliðs- og ökkla snúningum og hnéæfingum til að draga úr hættu á íþróttameiðslum.
Þegar þú hoppar yfir reipi skaltu velja flatt, örlítið mjúkt yfirborð og forðast að hoppa á hörðum flötum til að koma í veg fyrir liðskemmdir.
Byrjendur geta byrjað með perlusett reipi.
Þessi tegund af reipi er gerð úr perlum og plaströrum, sem gefur það þunga tilfinningu.
Hljóðið úr kaðlinum sem snertir jörðina er skýrara, hjálpar til við að viðhalda takti og samræma hreyfingar.
Jafnvel þótt það lendi á líkamanum er sársaukinn í lágmarki.
Reyndu að anda jafnt á meðan á æfingunni stendur og forðastu að halda niðri í þér andanum.
Teygðu þig á viðeigandi hátt eftir æfingu til að létta vöðvaþreytu og forðast sársauka.
Skiptið um sippuæfingar og aðrar æfingar.
Að sleppa aðeins daglega getur ofhleðsla neðri útlima og auðveldlega skemmt hnén.
maq per Qat: hágæða stökk reipi, Kína hágæða stökk reipi framleiðendur, birgja, verksmiðju
