Opnaðu stýribandsstýringuna
Þessi fjársjóðsíþrótt, sem líkamsræktarhringurinn hyllir sem „konung kostnaðar-hagkvæmni í íþróttaheiminum“, er að verða nýtt uppáhald meðal borgarbúa með ótrúlega skilvirkni að brenna 1.000 hitaeiningum á klukkustund (u.þ.b. þrisvar sinnum meiri en hlaup).
En að hoppa í blindni gæti dregið úr - réttri líkamsstöðu er mikilvægara en að hoppa í örvæntingu. Í dag mun ég leiðbeina þér um að opna vísindalega leiðina til að hoppa í reipi og ná yfir allt frá byrjendum til lengra komna!
Fimm faldir kostir við að hoppa reipi
Eftir-brennsluáhrif MAX: Stöðug fitubrennsla í 72 klukkustundir eftir lok, sem gerir þér kleift að léttast jafnvel þegar þú liggur niður
Heil-líkamsvöðvasamhæfing: Kjarninn, handleggirnir, rassinn og fæturnir vinna saman til að beita krafti og mótunarvirkni er langt umfram einni þolþjálfun
Beinþéttni Guardian: Þyngdarörvun við stökk getur komið í veg fyrir beinþynningu þrisvar sinnum betur en í sundi
Tvöföld aukning á heila og líkama: Taktbundnar hreyfingar virkja bæði vinstri og hægri heila og áhrif þess að bæta einbeitingu eru sambærileg við hugleiðslu.
Naumhyggju á búnaði: reipi + skópar=frelsi til að æfa hvenær sem er og hvar sem er
Þrjár lykilaðferðir til að hoppa yfir reipi
Rétt stelling
Lenta létt eins og köttur: Lentu á fremri hluta fótsins og beygðu hnén örlítið til að draga úr þrýstingnum
Hertu kjarnann eins og brynja: Ímyndaðu þér að naflinn þrýsti á hrygginn og forðast „núðlu-hristingarstílinn“
Úlnliðsreipi sveiflast í hringi: Upphandleggurinn klemmir líkamann og neðri handleggurinn knýr úlnliðinn til að sveifla reipinu (sveigjanlega eins og penni)
Þjálfunaráætlun
Nýliðaþorp (1-4 vikur
Slepptu reipi í 1 mínútu og síðan 30 sekúndna hlé og endurtaktu í 8 sett
Lykilatriði: Aðlagast hraðanum og ekki sækjast eftir magni
Ítarleg afrit (4-8 vikur)
Áskorun með breytilegum hraða: 30 sekúndna hraðstökk + 30-annað varastökk með báðum fótum
Bættu við „háfótum“ og „krossstökkum“ til að auka skemmtunina
Ultimate BOSS Battle
Prófaðu "tvöfaldur rokk" : Hoppa einu sinni á tveggja fresti snúningur á reipi (þarf sprengikraftþjálfun)
Áskorun "15-mínútna án-stöðvunar á reipi" : Fitubrennsluvirkni sambærileg við HIIT
maq per Qat: hoppa reipi sett, Kína hoppa reipi sett framleiðendur, birgja, verksmiðju
