Sem fjölhæft þjálfunartæki geta ketilbjöllur bætt styrk, þol, jafnvægi og snerpu með einstakri hönnun.
Hvort sem þú ert nýliði í líkamsrækt eða háþróaður þjálfari, getur ketilbjölluþjálfun skilað umtalsverðum árangri.
Undirbúningur þjálfunar:
Mælt er með því að byrjendur velji 4-6 kg ketilbjöllur og þjálfarar með ákveðinn grunn geta valið 10-12 kg eða þyngri ketilbjöllur.
Mælt er með því að klára 3 sett af hverri aðgerð, 8-12 sinnum í setti.
Ráðleggingar um kettlebell æfingar
Kettlebell deadlift (styrkir gluteal og hamstring vöðva)
Aðgerðaratriði:
Stattu með fætur aðeins breiðari en axlir, hertu kjarnann
Beygðu mjaðmirnar og hallaðu þér yfir, ýttu mjöðmunum aftur og haltu ketilbjöllunni þétt með báðum höndum
Snúðu olnbogum fram, virkjaðu gluteus maximus og hamstrings til að lyfta ketilbjöllunni lóðrétt
Dragðu saman gluteus maximus og herðablöðin á toppnum og lækkaðu það hægt
Þjálfunarmagn: 3 sett × 8-10 sinnum
Þversum-róður (móta baklínuna)
Aðgerðaratriði:
Haltu ketilbjöllunni í hægri hendi, stígðu fram 30 cm með vinstri fæti til að mynda stökk
Beygðu hné og mjaðmir og settu vinstri framhandlegg varlega á vinstri fótinn, haltu hryggnum hlutlausum
Dragðu ketilbjölluna að rifbeinunum, með olnbogana nálægt líkamanum
Gerðu hlé á toppnum og lækkaðu það hægt
Athugið: Ljúktu 8-12 sinnum á hvorri hlið og skiptu síðan um hlið
maq per Qat: 1 lb kettlebell, Kína 1 lb kettlebell framleiðendur, birgjar, verksmiðja
