20lb Ketilbjalla

 

Einn-Kettlebell-krulla

 

Val: Dumbbell Curl;

Markvöðvar: Biceps.

Gríptu ketilbjöllu í annarri hendi og gerðu nokkrar krulla, og þú munt strax taka eftir því að höndin, úlnliðurinn og olnboginn líður vel.

Það er venjulega þægilegt fyrir biceps krulla, og horn kettlebell getur sett olnboga og úlnlið í vingjarnlegt horn, sem gerir þér kleift að einbeita þér meira að samdrætti biceps.

 

Kettlebell yfirbygging

 

Valkostur: Rope Overhead Dip;

Markvöðvar: Triceps.

Snúðu ketilbjöllunni á hvolf, haltu horninu á ketilbjöllunni með hliðum þumalfingurs og lyftu henni upp yfir höfuðið, rétt eins og fyrri æfingin, og þú munt komast að því að úlnliðshornið er þægilegra en með útigrill.

 

Kettlebell Split Squat

 

Val: Fótlenging;

Markvöðvar: Quadriceps og Gluteus Maximus.

Þú getur haldið spennunni í lærvöðvum framfótar, sérstaklega ef þú ferð ekki alla leið upp á meðan þú færð djúpa teygju í afturfótarlæri.

 

Ketilbjöllusveifla

 

Önnur æfing: Dorsiflexion;

Markvöðvar: glutes og hamstrings.

Eins og ofþensla, neyða sveiflur þig til að teygja mjaðmirnar örlítið út, sem veldur því að glutes dragast meira saman en við réttstöðulyftu.

 

Hálf-krjúpandi Kettlebell Press

 

Önnur æfing: Útigrill Overhead Press;

Markvöðvar: Axlar og þríhöfði.

Hálf-hnéstöðustaðan þvingar axlir þínar og gagnstæða mjöðm til að vinna saman til að koma á jafnvægi á búkinn, alveg eins og þegar þú gengur, hleypur eða sprettur.

Og styttri lyftistöngin sem ketilbjöllan býr til gerir flestum kleift að þyngjast meira.

Þannig að meiri vöðvamassi byggist upp með tímanum.