Kettlebell upphífingar-
Ef þú vilt breyta ýttu-upphreyfingunum geturðu sameinað það með ketilbjölluþjálfun og sett hendurnar fyrir ofan ketilbjölluna, sem gerir hreyfinguna krefjandi og áhrifaríkari.
Þú þarft ekki aðeins sterkan kjarna heldur einnig meiri stöðugleika í höndum og úlnliðum.
Ketilbjöllu ýtt á einn-arm
Til að æfa ketilbjöllu með einum-handarmspressum geturðu fyrst valið að standa eða sitja, setja ketilbjölluna við hlið öxlarinnar, anda síðan að þér og ýta ketilbjöllunni upp hátt fyrir ofan höfuðið af krafti og þú getur ýtt upp með krafti fótanna.
Lunge og örva kettlebell upphrópanir-
Lungna og ör ásamt ketilbjölluupphringingum- getur aðeins ein hreyfing náð fullum-líkamsþjálfunaráhrifum, á sama tíma og styrkur neðri hluta líkamans, axla, handleggja og kjarna aukist og getur einnig aukið næmni þjálfunar.
Kettlebell hækka
Ketilbjölluhækkun er þjálfunaræfing til að styrkja axlir, sérstaklega fram-, mið- og aftari axlirnar, og einnig þríhöfða.
Stattu fyrst með fæturna á axlabreidd-í sundur, haltu kjarnanum stöðugum og haltu bakinu beint.
Ketilbjöllan ætti að vera í axlarhæð, með handleggina bogna og þyngdarpunktur ketilbjöllunnar ætti að vera beint fyrir neðan olnboga og axlir.
Andaðu síðan að þér og ýttu ketilbjöllunni upp þar til handleggirnir eru beinir og samsíða.
Ketilbjöllu róður
Ef þú vilt líta grennri og fallegri út á efri hluta líkamans geturðu valið ketilbjölluróðraæfinguna.
Fyrst skaltu halda ketilbjöllunni með annarri hendi og styðja hina höndina og hnéð á bekknum.
Dragðu ketilbjölluna frá jörðinni að mitti og settu hana síðan niður.
Þetta getur hjálpað til við að styrkja bak- og handleggsvöðvana.
maq per Qat: 5 pund kettlebell, Kína 5 pund kettlebell framleiðendur, birgjar, verksmiðja
