Ketilbjölluþjálfun framkallar tvöföld örvunaráhrif á hjarta- og lungnakerfið með einstökum kraftmikilli álagsstillingu:
Kettlebjölluþjálfun notar há-áhrif hlé til að virkja hjarta og lungu.
Í sumum ketilbjölluþjálfunarprógrömmum krefst ketilbjöllusveiflan þess að nemandi ljúki 15-20 sprengihreyfingum innan 30 sekúndna, þannig að hjartsláttartíðni fari fljótt upp í 80%-90% af hámarkspúls (um 150-170 sinnum/mínútu).
Rannsóknir hafa sýnt að 12 vikna ketilbjölluþjálfun getur aukið hámarks súrefnisupptöku (VO₂max) um 12%-15%.
Þetta hléaálag líkir eftir „bardaga-eða-flugsvörun“ í náttúrunni og stuðlar að aukningu á hjartsláttartíðni og rúmmáli vinstra slegils með reglulegri örvun súrefnisskorts og bætir þar með hjarta- og lungnaþol.
Fínstilltu lungnastarfsemi og bættu örhringrásina.
Tíð öndunarstýring í ketilbjölluhreyfingum (útöndun þegar beitt er krafti og innöndun þegar farið er aftur í upprunalegt ástand) styrkir þol öndunarvöðva, en endurtekin samdráttur og kreisti vöðva stuðla að endurkomu bláæðablóðs.
Ketilbjölluþjálfarar hafa að meðaltali 8%-10% aukningu á lungnagetu og 20% í háræðaþéttni, sem bætir verulega áreynsluþol sjúklinga með langvinna öndunarfærasjúkdóma.
Hvað varðar hjarta- og æðasjúkdóma áhættuvarnir og eftirlit.
Ketilbjölluþjálfun getur á áhrifaríkan hátt komið í veg fyrir æðakölkun með því að efla starfsemi æðaþels (aðgengi nituroxíðs jókst um 18%) og lækka hvíldarþrýsting (slagbilsþrýstingur lækkaði að meðaltali um 8-12 mmHg).
Eftirfylgnirannsókn á vegum háskólans í Helsinki í Finnlandi sýndi að tíðni kransæðasjúkdóma hjá miðju-aldra og öldruðum sem æfðu með ketilbjöllum þrisvar í viku minnkaði um 37%.
maq per Qat: kettlebell 24kg, Kína kettlebell 24kg framleiðendur, birgjar, verksmiðju
