Byrja létt: Byrjendur ættu að velja þyngd sem gerir þeim kleift að klára 12-15 endurtekningar auðveldlega, með áherslu á rétt form. Óviðeigandi form dregur ekki aðeins úr árangri heldur getur það einnig auðveldlega leitt til meiðsla á liðum eins og öxl, olnboga og úlnlið.
Einbeittu þér að gæðum fram yfir þyngd: Stjórnaðu hraðanum þínum, byrjaðu og endu hægt og finndu markvöðvana vinna.
Til dæmis, þegar þú ert í bekkpressu með handlóð, láttu bringuna knýja kraftinn, ekki bara axlir eða handleggi.
Stundaðu jafnvægi á líkamsþjálfun- fyrir allan líkamann: Ekki einblína bara á sýnileg svæði eins og brjóst og handleggi.
Mælt er með því að skipuleggja vikulegar æfingar sem miða að mismunandi vöðvahópum.
Til dæmis: Efri líkami: Handlóðbekkpressa (brjóst), handlóðaröð (bak), handlóðpressa (axlir), krulla (handleggir)
Neðri líkami: Hnébeygja í lóðum, göngulengd (styrkja fætur og kjarna)
Kjarni: Rússneskir handlóðar, vegir plankar
Búðu til æfingaáætlun: Æfðu 3-4 sinnum í viku í 30-45 mínútur í hvert skipti, gefðu þér tíma til að endurheimta vöðva. Þú getur notað „fullan líkama“ nálgun eða „klofinn efri og neðri útlim“ nálgun.
Upphitun og teygjur eru nauðsynlegar: 5-10 mínútna kraftmikil upphitun (svo sem stökktjakkar og háar fótahækkanir) fyrir æfingu, og kyrrstöðuteygjur á eftir, geta hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og létta eymsli.
Smám saman versnun: Þegar ákveðin þyngd er orðin auðveld skaltu auka hana smám saman um 2,5-5 kg til að ögra vöðvunum stöðugt og stuðla að vexti.
Handlóðir geta verið litlar, en þær bjóða upp á fjölhæfan þjálfunarmöguleika. Með réttri notkun handlóða rekki, vísindalegri nálgun og stöðugri æfingu geturðu á öruggan og áhrifaríkan hátt byggt upp sterkari líkamsbyggingu heima.
maq per Qat: Útigrill geymslu rekki, Kína Útigrill geymslu rekki framleiðendur, birgja, verksmiðju
