Resistance Band Glute Bridge er markviss æfing fyrir gluteus maximus vöðvann. Það styrkir á áhrifaríkan hátt glutes, bætir mjaðmalögun og eykur kraft og stöðugleika í neðri hluta líkamans. Með því að setja viðnámsbönd eykur það erfiðleika glute brúarinnar og eykur þjálfunarvirkni.
Rétt tækni fyrir Resistance Band Glute Bridge:
Skref: Undirbúðu mótstöðubandið: Settu bandið fyrir ofan mjaðmir þínar eða á mjaðmaþrýstivél (ef það er til staðar) og tryggðu hinn endann við stöðugan akkerispunkt (td handlóð). Fyrir þjálfun sem byggir á gólfi- skaltu festa bandið á milli fótanna til að auka viðnám á rassinum.
Upphafsstaða: Sestu á gólfinu með beygð hné og fætur flata á jörðinni, hné vísa upp. Hvíldu efri bakið á sléttu yfirborði (eins og sófa eða líkamsræktarbekk) og tryggðu að axlir og bak séu stöðug. Settu fæturna þína á axla-breidd í sundur með fullri snertingu við jörðina. Settu hendurnar við hliðina, tilbúinn til að ýta mjöðmunum upp.
Framkvæmd: Mjaðmaþrýstingur: Þrýstu kröftuglega að jörðinni, lyftu mjöðmunum þar til hné, mjaðmir og axlir mynda beina línu. Gakktu úr skugga um að gluteus maximus vöðvarnir séu tengdir, haltu kjarna þínum þéttum og forðastu að láta bakið síga.
Haltu glutes: Gerðu stutt hlé á toppnum, kreistu glutes eins þétt og hægt er, og draga þá saman.
Lækkaðu hægt: Stjórnaðu lækkuninni aftur í upphafsstöðu, viðheldur stöðugleika og stjórn í gegnum alla hreyfingu.
maq per Qat: svart viðnámsband, Kína svart viðnámsband framleiðendur, birgjar, verksmiðju
