Resistance Band Skull Crusherser þríhöfðaæfing sem er framkvæmd með mótstöðuböndum (einnig þekkt sem teygjubönd). Nafnið á þessari æfingu er venjulega andstætt hefðbundnum Skull Crusher, hreyfingu sem beinist sérstaklega að þríhöfða vöðvunum. Með því að nota mótstöðubönd í stað lóða eða lóða er hægt að ná svipuðum-vöðvauppbyggjandi áhrifum á sama tíma og auka sveigjanleika og aðlögunarhæfni æfingar.
Rétt tækni fyrir Resistance Band Skull Crushers
Skref:
Undirbúðu mótstöðubandið:Festu báða enda bandsins við stöðugan hlut (eins og uppdráttar-stöng, hurðarhandfang eða annan hentugan festipunkt), tryggðu hóflega spennu.
Upphafsstaða:
Leggstu niður:Settu þig á bak með hné beygð og fætur flata á jörðinni og haltu kjarnafestingu.
Gríptu í mótstöðubandið:Haltu í báðum endum bandsins með höndum þínum, haltu olnbogum boginn í 90 gráður og festir í stöðu.
Framkvæmd:
Neðri olnbogar:Notaðu olnbogabeygju og stöðugleika upphandleggs, dragðu bandið í átt að höfðinu.
Triceps framlenging:Undir stjórn, ýttu bandinu upp með þríhöfða þínum, réttaðu olnbogana til að ljúka hreyfingu sem líkist hefðbundinni höfuðkúpukross.
Viðhalda stöðugleika olnboga:Haltu olnbogum föstum í stöðu til að koma í veg fyrir of mikla hreyfingu sem gæti þvingað önnur svæði.
Slakaðu rólega á:Slepptu þríhöfðaspennunni smám saman og stjórnaðu bandinu aftur í upphafsstöðu.
Endurtaktu:Framkvæmdu 12–15 endurtekningar á hverju setti og kláraðu 3–4 sett miðað við líkamsræktarstig þitt.
Miða á vöðva
✔ Triceps
✔ Axlir (fremri hluta liðamóta) – lítil þátttaka í hreyfingu
✔ Framhandleggsvöðvar – aðstoða við að grípa um mótstöðubandið
maq per Qat: efni mjöðm mótstöðu hljómsveitir, Kína efni mjöðm mótstöðu hljómsveitir framleiðendur, birgja, verksmiðju
