Resistance Band Standing Incline Press er æfing sem líkir eftir hallabekkpressu. Það beinist fyrst og fremst að efri brjóstvöðvum (efri pectoralis major) á meðan það virkjar einnig framhluta hlutar og þríhöfða. Þessi æfing er hentug til að auka pressustyrk og bæta þroska efri brjósts.
Miða á vöðva
1. Upper Pectoralis Major (Primary)
2. Anterior Deltoids (Secondary)
3. Triceps Brachii (hjálparliður)
Framkvæmdarskref Uppsetning: Festu mótstöðubandið fyrir aftan þig (td á grind, hurðarfestingu eða með því að stíga á það). Stattu með fæturna á axla-breidd í sundur, kjarnann festan og aftur í hlutlausri stöðu. Gríptu um bandið í um það bil brjósthæð með olnboga beygða í 90 gráður, lófar snúa fram, líkja eftir upphafsstöðu hallandi bekkpressu með lóð. Þrýstihreyfing: Andaðu út og ýttu mótstöðubandinu kröftuglega upp og fram (u.þ.b. 45 gráðu horn). Teygðu út handleggina að fullu en forðastu ofþenslu, með áherslu á að draga saman efri brjóstvöðva. Haltu í 1 sekúndu til að finna fyrir samdrætti fyrir brjósti. Til baka: Andaðu að þér og stjórnaðu mótstöðubandinu hægt aftur í upphafsstöðu (brjósthæð), viðheldur vöðvaspennu og kemur í veg fyrir skyndilegt frákast. Haltu áfram að endurtaka hreyfinguna á jöfnum hraða.
Mælt er með þjálfunarsettum og endurteknum: 3-4 sett af 10-15 endurtekningum. Viðnámsval: Miðlungs til örlítið krefjandi, viðheldur stöðugleika Hraði: Ýttu upp á 1 sekúndu, stjórnað aftur á 2 sekúndum
Varúðarráðstafanir
1. Forðastu að yppa öxlum; halda öxlum stöðugum
2. Ekki læsa út olnboga til að koma í veg fyrir of mikið álag á olnbogaliðinn
3. Forðastu of mikla boga í neðri bakinu; halda kjarnanum við efnið allan tímann
Hentar fyrir
1. Heimilisræktaráhugamenn eða þeir sem æfa án tækja
2. Einstaklingar sem leitast við að styrkja vöðvahópa fyrir efri brjósti
3. Endurhæfingarþjálfun eða byrjendur sem valkostur við útigrill/lóðbekkpressu. Advanced Challenge: Notaðu sterkari mótstöðubönd eða stilltu hæð akkerispunktsins til að auka örvun við mismunandi sjónarhorn!
maq per Qat: viðnám band einn, Kína mótstöðu band einn framleiðendur, birgja, verksmiðju
