Lyftu efri hluta líkamans þar til herðablöðin lyftast af gólfinu. Þegar þú ferð upp, ýttu handleggjunum í átt til himins til að ýta upp-upp. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu á meðan þú heldur maganum og kjarnanum í sambandi.
Pro Ábending: Haltu handleggjum í beinni stöðu. Hökuna færð að brjósti þínu. Haltu stöðugri kviðspennu.
Stig: Miðlungs
Dead Bug Push-Up
Liggðu á bakinu: hné og mjaðmir beygðir í 90 gráður. Settu bandið fyrir aftan þig, hendur grípa það með handleggina að fullu útbreidda.
Haltu mjóbakinu örlítið bognum, aðeins handarbreidd frá jörðinni. Lækkið hægra fótinn hægt niður þar til mjóbakið getur stutt hann. Einbeittu þér að því að koma á stöðugleika í mjóbakinu. Beygðu olnbogana á meðan þú færð annan fótinn í átt að jörðinni. Gerðu hlé, farðu síðan aftur til að byrja og endurtaktu hinum megin.
Pro Ábending: Haltu mjóbakinu stöðugu. Taktu þátt í kjarna þínum. Haltu hnjám yfir mjöðmum. Herðar frá eyrum.
Stig: Háþróaður
Standandi hliðarbeygja
Settu bandið á milli þumalfingurs og vísifingurs. Lyftu bandinu.
Ýttu handleggjum í átt til himins. Þegar handleggir eru teygðir að fullu, lyftu öxlum örlítið upp. Haltu líkamsásnum beinum. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu.
Pro Ábending: Hné örlítið boginn. Mjaðmagrind og efri líkami beint. Haltu úlnliðum jöfnum og beinum. Haltu beinum handleggjum í efstu stöðu.
Stig: Miðstig
V-Sit Chest Fly
Liggðu á bakinu með fæturna í 45 gráðu horni við gólfið. Haltu höfðinu uppi og hökunni. Settu bandið fyrir aftan þig, hendur grípa það.
Komdu með framlengda handleggi í átt að brjósti þínu, lófarnir saman. Kreistu brjóstvöðvana og tryggðu að olnbogar og handleggir myndi beina línu í brjósthæð. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu til að ljúka endurtekinu.
Ábending fyrir atvinnumenn: Haltu mjóbakinu flatt á gólfinu með því að festa neðri rifbeinin. Haltu beinum fótum í gegn. Því nær sem hendur þínar koma saman, þeim mun meiri verður spennan. Notaðu þéttara grip til að auka viðnám.
Stig: Háþróaður
maq per Qat: einn viðnám band, Kína einn viðnám band framleiðendur, birgja, verksmiðju
