Þessi hreyfing er mjög áhrifarík til að bæta hjarta- og æðaheilbrigði! Það er eitthvað sem bæði þú og aldraðir ættingjar þínir ættuð að taka alvarlega.
Þetta form hreyfingar er mótstöðuþjálfun (einnig þekkt sem styrktarþjálfun, sem felst í því að draga saman vöðva gegn ytri mótstöðu).
Það sem meira er, greinin í dag hentar sérstaklega vel-til að deila í fjölskylduspjallhópum. Þó að ungt fólk ætti að „lyfta lóðum“ til að byggja upp vöðva, er mótstöðuþjálfun einnig sérstaklega mikilvæg fyrir eldra fólk, þar sem það er mjög gagnlegt til að bæta lífsgæði þeirra á seinni árum.
Margar leiðir til að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum
Það er almennt viðurkennt að mótstöðuþjálfun hjálpar okkur að auka eða viðhalda vöðvamassa og styrk.
Það eru nú vaxandi vísbendingar um að styðja notkun mótstöðuþjálfunar til að koma í veg fyrir og meðhöndla hjarta- og æðasjúkdóma.
Viðnámsþjálfun hefur jákvæð áhrif á bæði hefðbundna (eins og blóðþrýsting, blóðsykur, blóðfitu og líkamsþyngd) og ó-hefðbundna (eins og æðakölkun, langvarandi bólgu, líkamlega starfsemi og skap) áhættuþætti hjarta- og æðasjúkdóma.
Sönnunargögnin sem þessi uppfærsla er byggð á koma frá slembiröðuðum samanburðarrannsóknum með inngripstímabilum 2-6 mánuði; flestar tilraunir fólu í sér mótstöðuþjálfun 2–3 sinnum í viku á miðlungs til mikilli ákefð (40–80 prósent af hámarksálagi manns).
Í stuttu máli, samanborið við fullorðna sem ekki taka þátt í mótstöðuþjálfun, þá eru þeir sem gera það með 15 prósent lægri dánartíðni allra-og 17 prósent minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Ekki vanrækja þolþjálfun heldur
Samsett þjálfun, sem sameinar þolþjálfun og mótstöðuþjálfun, getur dregið enn frekar úr ákveðnum áhættuþáttum hjarta- og æðasjúkdóma, þar á meðal offitu, sykursýki og kólesterólhækkun.
Í samanburði við kyrrsetufullorðna eru þeir sem stunda samsetta þjálfun í 40–46 prósenta minni hættu á að-orsaka dánartíðni og dánartíðni vegna hjarta- og æðasjúkdóma, en þeir sem stunda eingöngu þolþjálfun eða mótstöðuþjálfun eru með aðeins 18–29 prósenta áhættuminnkun fyrir bæði alla-dauða og hjarta- og æðasjúkdóma.
maq per Qat: íþróttir mótstöðuþjálfun, Kína íþrótta mótstöðuþjálfun framleiðendur, birgja, verksmiðju
