1. Stilling á sætishæð
Stattu á annarri hliðinni á sætinu aftan á hjólinu.
Lyftu lærinu nálægt sætinu þannig að lærið sé samsíða jörðu.
Sætishæð ætti að vera í samræmi við hæð framan á læri.
Stilltu og breyttu sætishæðinni með því að snúa hnúðnum.
2. Stilling á fram- og afturstöðu sætisins
Eftir að hafa setið þétt, þegar pedali er í láréttri stöðu, ætti sá hluti hnésins sem stendur best út að vera hornrétt á breiðasta hluta ilsins til að tryggja að kraftferillinn sé lóðréttur.
Önnur leið til að sannreyna: Þegar olnbogaliðurinn er á móti framhlið sætisins getur langfingurinn bara snert stýrið þegar framhandleggur og lófi eru réttir.
3. Stilling á stýrishæð
Hægt er að stilla hæð stýrisins eftir sveigjanleika þínum og ástandi baksins.
Ef þú ert nýliði, eða ert með mjóbaksmeiðsli en ert ekki á byrjunartímabilinu, er mælt með því að stilla stýrið tiltölulega hátt.
Ef þú hefur einhverja þjálfunarreynslu, góðan liðleika og enga verki í mjóbaki geturðu lækkað stöðu stýris í um það bil sömu hæð og framhlið sætisins.
4. Reiðstaða
Haltu bakinu í hlutlausri stöðu og dragðu aðeins saman kviðinn til að forðast að lafna eða bogna bakið.
Þyngdarpunkturinn er jafnt dreift á milli sitjandi beina og pedala.
Rétt stelling:
(1) Haltu efri hluta líkamans stöðugum og bakinu beint.
(2) Pedal í hringi með því að nota fjóra krafta-aðferðirnar „ýta, draga, lyfta og sparka“.
(3) Snúðu ekki fótunum út á við og ekki standa á tánum þegar þú stígur á pedal til að forðast krampa.
(4) Togaðu í bremsuna áður en þú ferð af hjólinu og farðu aðeins af stað eftir að hjólið hefur stöðvast alveg.
maq per Qat: reiðhjól spinning, Kína reiðhjól spinning framleiðendur, birgjar, verksmiðju
