Virkniaðferðir
Foreldrar og börn skiptast á að hoppa og spila leiki (svo sem að gefa boltann, líkja eftir dýrahoppum o.s.frv.).
Skýringar
Fullorðnir ættu ekki að hoppa á sama tíma og börn. Notaðu öryggishliðarpúða og hlífðarnet til að halda samspilstaktinum afslappaðri.
Kostir
Bættu tengsl foreldra-barna, örvaðu áhuga barna á íþróttum og æfðu líkamsskynjun og félagsleg samskipti.
Virkniaðferðir
Settu hnébeygjurnar á milli stökkanna til að styrkja fóta- og mjaðmastyrk. Þú getur líka gert skoppandi hnébeygjur.
Skýringar
Gætið þess að hnén fari ekki yfir tærnar og lendingin þarf að vera dempuð til að koma í veg fyrir högg á hné.
Kostir
Styrkja vöðvana í neðri útlimum, bæta sprengikraft og auka stöðugleika í neðri útlimum.
Virkniaðferðir
Framkvæmdu jafnvægisstökk, hliðarstökk, stakan-fótastuðning, liggjandi til skiptis fótalengingar og aðrar hreyfingar til að ögra líkamsstjórn.
Skýringar
Stjórnaðu taktinum til að forðast að missa stjórn og falla meðan á stökkinu stendur og haltu kjarnavöðvunum þéttum allan tímann.
Kostir
Styrkja djúpa kvið- og bakvöðva, bæta kjarnastöðugleika og líkamsstöðustjórnun.
Virkniaðferð
Fylgdu takti tónlistarinnar undir handleiðslu þjálfarans fyrir samstillta þjálfun, eins og Tabata, tappstökk, þoldans o.fl.
Skýringar
Haltu fjarlægð frá öðrum til að forðast að hristingur trampólínsins hafi áhrif á takt annarra og hitaðu upp fyrirfram.
Kostir
Mjög áhugavert, gott andrúmsloft, stöðug fitubrennsla, sem hjálpar til við að halda áfram í hreyfingu og félagslegri þátttöku.
maq per Qat: trampólínæfing, Kína trampólínæfingaframleiðendur, birgjar, verksmiðja
