1. Stærsta nauðsyn hlaupa er súrefni, svo þú verður að tryggja að hlauparýmið sé vel loftræst.
Hlaupa aldrei í lokuðu herbergi, annars finnurðu auðveldlega fyrir svima og ógleði vegna súrefnisskorts.
2. Þú þarft að hita upp áður en þú gerir einhverja æfingu.
Það sama á við þegar hlaupið er á hlaupabretti.
Hreyfingar eins og fótapressa, hnébeygja, teygja vöðva og liðbeygjur og teygjur geta aukið hjartsláttartíðni og líkamshita, sem gerir vöðvana mýkri til að forðast álag í íþróttum.
3. Þegar þú notar hlaupabretti heima finnst sumum gaman að fara berfættur eða vera í sokkum.
Reyndar, þegar hlaupið er berfættur, mun titringur hlaupabrettsins valda óþarfa skemmdum á liðum eins og hnjám og ökklum og það er auðvelt að renna til þegar iljarnar svitna.
Jafnvel þótt þú klæðist þykkum sokkum getur það aðeins haft ákveðinn höggdeyfandi áhrif-og getur ekki komið í stað íþróttaskóna.
Því er best að vera í hlaupaskónum þegar þú æfir á hlaupabretti.
Auk þess rúllast laus föt og buxur auðveldlega inn í hlaupabeltið og eru hættuleg.
Þess vegna ættir þú að velja íþróttaföt og buxur þegar þú ert að hlaupa sem henta fyrir þyngsli og stuðla að svitamyndun.
1. Álag á æfingu endurspeglast venjulega af hjartslætti.
Til dæmis, ef markmiðið er að missa fitu, ætti hjartsláttartíðni meðan á æfingu stendur að vera innan 50%~75% af hámarkspúls til að ná sem bestum árangri.
Ef markmiðið er að bæta hjarta- og lungnaþol ætti hámarks hjartsláttur að vera 74% ~ 84%; því ætti að stilla hraða og halla í samræmi við hjartsláttartíðni þína.
2. Ef markmið þitt er að missa fitu, þá ætti fjöldi skipta sem þú ferð á viku ekki að vera færri en 5 sinnum, og mælt er með því að fara einu sinni á dag.
Hver æfingatími ætti ekki að vera styttri en 30 mínútur og mælt er með því að vera 50 ~ 60 mínútur.
maq per Qat: faglega hlaupabretti, Kína faglega hlaupabrettaframleiðendur, birgjar, verksmiðja
