Almenn ráðgjöf í réttstöðulyftu
Fótstaða (stöðubreidd og staðsetning)
Hefðbundin réttstöðulyfta er axlabreið-í sundur (annaðhvort örlítið breiðari eða mjórri), með handleggina sem hvíla utan á lærunum.
Flestir lyftara kjósa að halda fótum sínum samsíða, á meðan sumir kjósa að staðsetja þá aðeins út (eins og önd).
Hornið á brottnáminu hefur áhrif á uppbyggingu mjaðmarliðsins. Því æfðu þig til að sjá hvaða afstaða hentar þér best.
Ef þú átt í vandræðum með að finna þægilega stöðu skaltu prófa þetta: Taktu upp sömu stöðu og þú notar fyrir lóðrétt stökk. Þetta mun hjálpa þér að búa til meiri kraft í réttstöðulyftu.
Staða útigrills miðað við sköflunga fer eftir því sem þú vilt. Sumir kjósa að hafa stöngina rétt við sköflunginn, aðrir um tvo tommu frá þeim og aðrir í um fjögurra tommu fjarlægð.
Almennt séð ættir þú að hefja réttstöðulyftuna með stönginni eins nálægt sköflungunum og hægt er. Þegar horft er niður ætti stöngin að vera fyrir ofan miðju-fæti. Þegar kemur að sérstakri staðsetningu útigrillsins gegnir líffærafræði þín mikilvægu hlutverki, svo aftur, æfðu þig til að finna það sem hentar þér best.
Að setja stöngina of nálægt líkamanum getur takmarkað réttstöðulyftuna, en að setja hana of langt í burtu getur haft áhrif á jafnvægið og valdið óhóflegu álagi á mjóbakið. Það er líka rétt að hafa í huga að meðan á sumo-deadlift stendur ætti útigrillið að vera nálægt sköflungunum.
maq per Qat: grip hjálpa deadlift, Kína grip hjálpa deadlift framleiðendum, birgjum, verksmiðju
