Bættu grip fyrir réttstöðulyftu

Fyrir lengra komna lyftinga er oft gagnlegt að viðhalda hóflegri beygju í efri baki (brjósthrygg) meðan á réttstöðulyftunni stendur, en ég ráðlegg því eindregið fyrir byrjendur.

Regluleg notkun „hringlaga baks“ (þ.e. brjóstbeygju) fyrir réttstöðulyftingar getur hjálpað líkamanum að laga sig að þessari stöðu með tímanum og leitt til bættrar frammistöðu.

Margir úrvalssterkmenn og kraftlyftingamenn nota þessa tækni.

Hins vegar eru enn ekki nægar sannanir til að styðja þessa nálgun. Byggt á líffræðilegri greiningu og atviksviðbrögðum er öruggasta réttstöðulyftingin áfram hlutlaus hrygg.

Auðvitað er þetta ekki endilega óviðunandi; það er eitthvað svigrúm.

Þegar þú lyftir þungum lóðum í réttstöðulyftu, ef þú velur að nota „tæknina með hringlaga baki“, vertu viss um að brjóstbeygjan eigi sér stað í miðri-lyftu, ekki í lok hreyfingarinnar. Annars er hætta á að liðbönd, diskar og önnur mænubygging skemmist.

Sumir styrktarþjálfarar telja að hlutlaus hálsstaða sé ákjósanleg meðan á réttstöðulyftu stendur, á meðan aðrir benda til höku. Persónulega finnst mér þetta efni ekki gefa tilefni til óhóflegrar umræðu. Topp kraftlyftingamenn hafa allir sína eigin höfuð- og hálsstöðu; svo lengi sem þú forðast óhóflega beygju og teygju þá er það í lagi.

Lokun fyrir réttstöðulyftu ætti að vera með mjaðmaframlengingu. Ekki læsa út með því að oflengja hrygginn! Í staðinn skaltu kreista glutes þína til að færa mjaðmirnar áfram.