Boltalæknisfræði

Kúluvarp

Þessi kasthreyfing veitir allan-líkamann sprengikraft sem þarf fyrir örugga kraftmikla kasthreyfingu. Í gegnum hreyfikeðjuna er stöðugt hægt að bæta sveigjanleika, stöðugleika, styrk og sprengihæfni.

Einbeittu þér fyrst að sérstökum svæðum, svo sem hreyfingum á öxlum, mjöðmum og bol, aukið smám saman óstöðugleikaþætti til að klára hreyfinguna á meiri hraða og með meiri amplitude.

Hálf-kúluvarp útilokar áhrif jafnvægis og gerir það kleift að einbeita sér að hreyfingum-efri líkamans. Hægt er að skipta kúluvarpinu í mismunandi áfanga, sem gerir þjálfurum kleift að ná tökum á hverju hreyfimynstri áður en allir íhlutir eru samþættir.

Standandi kúluvarp kynnir stjórn á jafnvægi og líkir eftir raunverulegum-heimshreyfingum. Það krefst þess að læra hvernig á að virkja vöðva og auka hreyfingu líkamans til að mynda kraft, ná hámarks sprengikrafti á hraðasta hraða.

Eitt-skref kúluvarp og standandi stakt-fótarskref-hliðarkast eru svipuð að því leyti að þau skapa bæði skriðþunga með því að stíga hratt skref fram á við. Þegar skrefið lendir flyst skriðþunginn yfir á ökkla, hné og mjöðm, sem myndar framlengingarkraft. Hér er lögð áhersla á tæknilegt og samræmt hreyfimynstur, auk sprengikrafts.

Brjóstýtabolti

Þessi æfing notar hraða teygju-styttingahring aftari vöðva til að knýja efri útlima ýtt boltann. Það veldur verulegri áskorun fyrir samhæfingu hreyfinga líkamans og krefst betri hreyfistýringar til að ljúka aðgerðinni.

Hár krjúpandi brjóstkúla Þessi líkamsstaða veitir nægan stöðugleika til að einbeita sér að hreyfingum efri útlima. Í gegnum ferlið skaltu virkja kjarnavöðvana til að viðhalda bolstöðu og líkamsstöðu. Þetta eykur vökva sammiðja hreyfinga efri útlima og síðari sprengikraft.

Hálf-Knépandi brjóstýta-bolti Þessi stelling veldur áskorunum við jafnvægið, sem krefst meiri þátttöku kjarnavöðva. Að auki, í hálfri-hnéstöðu, er hægt að samþætta fætur og mjaðmir betur til að knýja fram þrýstikraft-efri líkamans.