40 kg þungt vesti

Fitzgerald leggur til: "Byrjaðu á því að ganga fyrst, farðu síðan yfir í létt hlaup þegar þú hefur aðlagast." Að auki, forðastu þunga þjálfun á batadögum, þar sem líkaminn þarf hvíld á þeim tíma. Beutel mælir einnig með því að byrja með styrktarþjálfun til að tryggja að liðir og vöðvar séu tilbúnir til að takast á við aukaálagið. Áður en þú hleypur með þungt vesti er best að skýra þjálfunarmarkmiðin þín-hvort sem það er að bæta hraða, auka kílómetrafjölda eða undirbúa sig fyrir komandi hlaup.

04 Hvernig á að velja viðeigandi þyngd? Byrjaðu á léttara vesti til að leyfa líkamanum að aðlagast þyngdinni smám saman. Santucci mælir með því að byrja með 10 pund og auka þyngdina smám saman. Ef markmið þitt er að auka styrk, getur þú smám saman aukið í 14 pund (fyrir konur) eða 20 pund (fyrir karla). Forzaglia mælir með því að nota vesti með stillanlegum lóðum, auka álagið smám saman þar til þér líður betur. Tíðni þess að klæðast þungu vesti til að hlaupa í hverri viku fer eftir markmiðum þínum. Yfirleitt nægir nokkrum sinnum í viku. Beutel leggur áherslu á að það sé lykilatriði að laga sig hægt að nýjum þyngdaráskorunum þar sem ofþjálfun getur leitt til vanhæfni til að viðhalda þjálfun.

05 Samantekt Að hlaupa með þungt vesti getur bætt þol, aukið styrk og dregið úr hættu á meiðslum, en það krefst hægfara framfara til að forðast meiðsli af völdum ofþyngdar. Ef þú ert tilbúinn að prófa það skaltu stilla þyngd og tíðni í samræmi við markmið þín, líkamlega ástand og æfingaáætlun og aðlagast smám saman til að forðast ofþjálfun.