Líkamsræktarbúnaður Stillanlegur bekkur

 

Dumbbell kreisti pressa

Með því að kreista handlóðirnar í gegnum allt ferlið geturðu stöðugt virkjað innri hlið brjóstvöðvanna, sem er töfravopn til að þróa miðsaum brjóstvöðvanna.

 

Lykilatriði fyrir framkvæmd:

 

1. Grunnstillingar:

• Handlóðin eru nálægt hvor annarri

• Liggja flatt og viðhalda náttúrulegum mjóhryggsboga

• Olnbogar örlítið samsettir

 

2. Helstu upplýsingar:

• Haltu lóðunum að beita krafti hver á aðra í öllu ferlinu

• Haltu áfram að kreista þegar þú lækkar

• Forðist of miklar beygjur í úlnlið

• Miðlungs hreyfing

 

Handlóð yfir höfuð draga

Þessi hreyfing getur teygt brjóstvöðvana mjög vel og aukið örvun vöðvavaxtar, sérstaklega fyrir þróun efri hluta bringunnar.

 

Framkvæmdarpunktar:

1. Upphafsstaða:

• Liggðu á bakinu með lóðum fyrir framan bringuna

• Beygðu handleggina örlítið, ekki teygja þá alveg

• Lófarnir snúa hver að öðrum

2. Hreyfingarleið:

• Opnaðu handleggina til að mynda stóran boga

• Lækkið þær aðeins fyrir aftan axlir

• Finndu fyrir fullri teygju á brjóstvöðvum

• Haltu stjórninni þegar þú dregur þig inn

 

Dumbbell fluga

Þetta er besta æfingin til að æfa hliðarþenslu brjóstvöðva, sem getur bætt breidd brjóstvöðva.

 

Framkvæmdarpunktar:

1. Grunnstelling:

• Liggðu flatt með fæturna þétt plantaða

• Haltu handlóðunum lóðrétt

• Beygðu handleggina aðeins um 15 gráður

• Lófarnir snúa hver að öðrum

2. Ábendingar um framkvæmd:

• Haltu föstum armboga

• Ekki ofleika þér þegar þú lækkar

• Stöðvaðu fyrir ofan brjóstið þegar þú dregur þig inn

• Finndu fyrir teygjunni í brjóstvöðvum á meðan á ferlinu stendur

 

ýta lóð-upp

Þessi æfing getur örvað innri hlið brjóstvöðva að mestu leyti, sérstaklega fyrir þjálfara sem vilja bæta miðsauminn á brjóstvöðvunum.

 

Framkvæmdarpunktar:

 

1. Upphafsstaða:

• Haltu handlóðunum lóðrétt

• Olnbogar örlítið út

• Haltu bakinu nálægt jörðu

• Halda náttúruboga

 

2. Framkvæmdaraðferð:

• Haltu handlóðunum lóðréttum þegar þú lækkar

• Snertipunkturinn við bringuna er aðeins hærri en geirvörtustaðan

• Handlóðin eru alltaf samsíða þegar ýtt er upp

• Í efstu stöðu eru handlóðin nálægt hver annarri en snerta ekki